在户外活动，防晒是必做的功课。需要提醒大家的是，切勿在吃的问题上毁了防晒所下的功夫。有些食物可以从内在帮助巩固防晒效果，而另一些食物可能会帮倒忙。此类食物都有一个共性，就是感光性较强，被称为感光食物。
感光食物有：田螺、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜和红豆等。这些食物里都含有感光类物质，大量食用后，持续接受阳光照射，皮肤易出现红斑、丘疹、水疱、色素沉淀等现象。当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，我们并不是要求完全不食用它们，只要不过度食用或是日晒前不吃就行。
能够帮助防晒的食物有：富含维生素C的蔬菜和水果，如猕猴桃、草莓、西红柿等；豆制品，大豆中的异黄酮可帮助对抗老化，它还具有抗氧化能力；坚果，坚果中富含维生素E，能够帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基；谷物，全谷类食物含有大量的B族维生素及维生素E，能够增强皮肤抵抗力及复原能力；茶叶，茶叶中含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂。
