健康过节方案五：购物逛街
适合人群：爱好购物的女性
快乐指数：★★★★
中秋和国庆“两节”即将来临，各大商场的促销打折活动吸引着无数女性朋友的眼球。李女士就打算趁着“双节”去商场“血拼”，然而，健康专家表示，商场里空气污染、缺氧、细菌等因素都会给人体健康带来不同程度的危害。
一些人在逛商场过程中，会出现头晕、恶心、心慌、胸闷、心烦等症状，这其实是所谓的“商场综合征”。“商场综合征”并不是一个具体的疾病，而是一组症状。导致“商场综合征”的原因是缺氧和空气污染。商场人员密集，通风不畅，给二氧化碳的积存创造了条件，相应地会产生缺氧的情况。大脑和心脏是人体耗氧量最大的两个器官，在静止状态下的耗氧量要占到人体耗氧总量的25%和13%。如果处于空调房间、商场和污染严重等缺氧的环境中，或者是长时间、高强度的脑力劳动，都会导致心脑缺氧。最先体验到供氧不足的人体组织就是大脑，这就是当“商场综合征”发生的时候，最初的不适感受是头晕。
随着血液中氧含量的继续不足，会逐渐影响到循环系统，发生心慌、胸闷，多余的二氧化碳会刺激神经系统，而发生恶心、手脚发凉、出虚汗的症状。此外，商场、地下通道等人口密集、通风不畅的地方，一般都是空气污染比较严重的地方。建筑、装饰、某些家具可能产生甲醛、氨气、苯的衍生物和放射性物质，它们直接刺激人体呼吸道和神经系统，产生咽痛、烦躁等不适。
不仅如此，据中国室内装饰协会室内环境检测中心的一项调查显示：在商场等空气不流通的室内，空气中有些病毒细菌会飘浮长达30余小时。在普通的营业日，随着客流的增多，开门后1小时，空气中的细菌含量即高于室外45%以上。空气中的悬浮颗粒浓度高于室外60%以上;9小时后悬浮颗粒浓度高于室外9倍以上;二氧化碳浓度最高时可比室外高3倍以上。这些有害物质的刺激，是使人感到周身不适的原因之一。
专家点评：人们在逛商场之前，最好把要买的东西列个清单，按计划购买，免得在商场里停留时间过长。一般情况下，在大型商场和超市里面不要停留超过1个小时。不要在饭后马上逛商场。因为此时人体的血液主要集中在消化系统，人们通常感觉到的“吃饱了犯困”的症状，本身就是大脑供氧不足的表现，如果这时候再去含氧量低的场所里面，难免会使大脑缺氧加重，发生“商场综合征”。
对于患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病、心脏病、贫血的人以及孕妇、老年人，要特别注意不要在喧闹密闭的场所过多停留。穿高跟鞋逛街会导致脚踝受力不均匀，比穿平底鞋更易出现踝关节扭伤;膝关节也承受着比穿平底鞋多几倍的磨损;还会对腰部造成损伤，发生腰痛。因此，最好穿舒适的鞋逛商场。
健康过节方案六：学习充电
适合人群：平时工作繁忙的白领、学生
快乐指数：★★★★
国庆8天长假，有人在尽情娱乐，也有人选择为自己充电。俗话说，活到老学到老，现代社会竞争激烈，许多人都在为自己的升职加薪做着奋斗。杨杨在本市一家外企工作，由于公司对于员工的英语水平要求很高，他因此错过了一次又一次地升职加薪的机会，黄金周8天假期即将到来，杨杨选择参加英语培训班，继续为自己充电。
专家点评：对于那些想在将来的职场上有更长远发展的人来说，国庆长假选择继续充电、培训，是较为理智的选择。但专家同时提醒，求学时也要多留个心眼，现在市面上有不少国庆节期间开培训班的广告，要弄清楚培训班有无相关证件，选择有资质的培训班，才能真正做到花了钱学到知识。求学者还应考虑自己的实际情况，不要盲目参加培训班，免得浪费钱财和时间。
在职人士选择何种培训方式必须要与自己的职业规划相契合，在校学生培训的原则应是“查漏补缺、优中培优”。另外，假期充电要学会掌握尺度、注意劳逸结合，如果靠透支精力来“拼命”学习，反而会影响长期的工作效率和积极性。首先不能熬夜学习，要调整一个适合自己的时间段来学习。其次不要靠吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好选择水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。提神饮料，最好以绿茶为主，不但可以提神，还可以消除体内多余的自由基。喝枸杞子泡热水的茶，可以解压明目。
健康过节方案七：休闲娱乐
适合人群：各个人群
快乐指数：★★★★★
国庆长假来临，许多人会选择KTV、看电影等休闲娱乐活动来度过。强子是一名名副其实的电影发烧友，国庆节期间多部大片云集，电影院成了他的常驻“圣地”。
专家点评：虽说现在的电影院在座位设计和光线的安排上都很科学，但一些用眼疲劳或有眼部疾病的特殊人群，还是要根据自己眼睛的健康状况，注意选择观影的位置，合理安排自己的观影时间。对于干眼症人群，在选择影院座位时，最好坐得靠后一些，不要与屏幕靠得太近。如果坐在两侧过于偏斜的位置，看到的影像是变形的，时间一长，也会造成视疲劳。对于近视眼等视力不好的人群，坐得太远会看不清屏幕，若一直努力地直视，会加重视力损伤，选择中间几排的位置也较好。
看电影时不能一直目不转睛地持续盯着屏幕，电影情节舒缓时，可以眨眨眼、闭闭眼。正常人眨眼应该是1分钟20次左右，观影时保持正常的眨眼频率，可使眼表的角膜及时得到清洗、冲刷，保护眼睛。此外，还要避免连续几天观看电影。有的人连续看了几天的电影后可能视力下降，这时一定要及时就医，因为年轻人工作压力大、情绪易波动，极易造成各种眼病，如中心性浆液性黄斑病变就易发生在中青年时期。
研究指出，一般人若持续8小时在音量达90分贝的环境中，或在音量达120分贝的环境中呆半小时，就会令听力受损。而KTV室内的音量分贝数都达到了100以上，再加上房间里的回音，对耳朵的伤害会更大。因此，一次K歌不要超过4个小时，不要在包厢呆太久，最好每隔一小时到外面的通风口透透气。此外，在唱完歌后，最好喝一些温茶水，如菊花茶、绿茶等，或者不加冰的矿泉水，少喝冷饮或酒类。
健康过节方案八：整形美容
适合人群：爱美人士
快乐指数：★★★
许多爱美人士会选择在国庆黄金周期间去做整形，丽丽的眼皮一个单，一个双。为了制造双眼皮的效果，丽丽每天都在单眼皮上贴美容贴，但这不仅麻烦，眼睛也感觉不舒服。国庆黄金周8天长假，丽丽打算去做双眼皮手术，让自己“美丽升级”。
专家点评：时下，微创整形手术以安全高效、时间短、创伤小等特点，吸引着无数爱美人士的眼球，然而，微创整形同样存在潜在的医疗风险，市民要提高警惕。微整形主要是注射类的、无痛、不开刀不流血的美容项目，其美容效果是立竿见影的。而一旦开刀就是微创整形，它常被人与微整形混淆。没有无风险的手术，再小的手术都会有创伤，无论隆鼻、除皱甚至洁牙，给人感觉这个“微”字就代表风险小、创伤小、疼痛少。其实并非如此，只要是做了手术，就有风险，人体自然恢复期至少得用7天时间。此外，很多美容院为了吸引顾客注意力，总是创新词，比如双眼皮手术，被称为欧式双眼皮、韩式双眼皮、高分子双眼皮等，其实双眼皮手术只有埋线法和切开法两种。
许多华而不实的文字包装都是为了蒙骗顾客，要加以警惕。同时，不建议18岁以下的人进行整容手术。一方面，未成年人的皮肤、器官、骨骼等组织还未发育成熟，过早地做整形手术不利于身体发育;另一方面，这个年龄段的孩子对形象非常关注，常以自我为中心，特别在意别人对自己的看法，易于将自身的小瑕疵无限放大，为自己制订不合实际的美的标准。
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