能每晚10点左右上床，11点前入睡的人，着实不多，很多人甚至会有睡眠困扰，一部分女性选择服用助眠剂来睡好美容觉，但是你要当心了，服用不对反而更伤身，所以通过助眠剂的帮助，逐渐恢复健康的睡眠习惯，获得优质睡眠，才是健康之选。
1.钙、镁、锌
睡前喝一杯温热的牛奶以助眠的说法想来大家都很熟悉，但效果似乎并不理想。确实，身体温暖舒适后更利于入眠，不过，真正起到作用的，则是钙——它能激发大脑分泌褪黑素。虽然牛奶富含钙质，但钙质必须达到一定的量，通常来说需要900毫克，才会有效。如果搭配镁、锌，更有助于钙的发挥。与形形色色的天然保养品或者处方药相比，钙镁锌的组合最为简洁，效果也不错。钙镁锌片是市面上很常见的补充剂，价格相对便宜，助眠的同时也能补充人体钙质。不过需要注意的是，服用这种营养片时，要注意避免其他含锌类补剂，长期锌过量会有毒性反应。
2.松果体素
松果体素又名褪黑素，在国内它有一个非常著名的昵称——脑白金。因为它天然存在于人体内，有助提升人体免疫力，又无成瘾性，是目前非常走红的助眠剂。不过，松果体素本身并非一种安眠药，也无镇定效果，其更多的作用在于帮助调节生物钟，让人产生睡意。它比较适合要倒时差或者想改变熬夜作息的健康人士，在想入睡前的一到两个小时内服用。如果你有习惯性失眠、焦虑或抑郁倾向，容易惊醒或者睡眠质量不佳，松果体素的效果也许就没有那么好。另外，一旦过量，可能反而造成夜间多梦，如果长期将松果体素当作补品大量服用，还有影响生育的隐患。因此，松果体素绝非谁都可以随意吃的“补药”，或者“睡眠神器”，而是应该根据自己的身体情况，在医生的指导小，按正确剂量和频率服用。
（山村阅读配图）
3.缬草根萃取
在欧美颇为走红，有着天然镇定剂之称，它能舒缓、安神、放松，使人平静入睡，延长睡眠时间。缬草疗法古已有之，不过，它的作用机制目前尚不特别明确。缬草也许是目前所发现的镇定剂中最温和有效和高度安全的，它既无成瘾性，副作用也极少，但对于某些人来说，可能引起轻微的头痛或胃部不适。不过，在迫不及待想尝试之前，你需知道，这种药物有着非常难闻的气味，而且在服用剂量上也较难掌握，效果因人而异，个体差异较大。
4.抗抑郁及镇定剂
抑郁和焦虑已成了现代人的通病，持续的紧张和压力，让大脑在夜间仍处于高度亢奋状态，躁郁的情绪使人难以入眠。如果你属于日程繁忙的高压人群，又有持续的睡眠问题，不妨咨询医生，开一些镇定类处方药。这些药物有着较长的使用历史，作用机理明确，效果也相对较容易预测和掌控。不过，众所周知，这类处方级的镇定剂，只能短时期使用，服药期最好不要超过六周。它们也有较明显的副作用，譬如依赖性，或者使人反应迟缓等。
5.安眠药
大部分人也许都没有意识到，失眠可能是一种慢性病，不过，安眠药的市场则一直在苦苦寻求效果更好、副作用更少、依赖性更低的药物。不过，无论是严格限制的处方药，还是药房就能方便买到的非处方药，在选择之前，必须先经医生确诊，你是否患上了慢性失眠这种疾病，还是暂时有睡眠障碍。然后才能根据自己的情况，对症下药。
