手掌交叉运动
把手掌放在脚前面，然后向下压在地板上，保持与肩部同宽的距离，两手交叉向前移，就像走路那样，形成俯卧撑的姿势，停顿一下之后，再倒回去，回到站立的姿势。此动作30秒做一次即可。
后撑抬腿运动
双手向后支撑坐在地板上，手指的方向与面部朝反方向，屈膝、脚放平，然后提臀抬起左腿，注意勾起脚尖，稍作停留后，背部发力向上，保持腿部姿势不变，30秒之后重复以上动作即可。
负重摆臂运动
先直立站好，双腿叉开稍微弯曲，手上握两瓶矿泉水或有重量的物体，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，最后恢复站立的姿势，重复这个动作3次即可。
单臂伸展运动
先将手臂按压在地板的枕头上，腿向后伸直呈一条直线，将右手臂向右伸展，掠过地板后抬起，如图。稍微停顿一下后，手臂回到最开始的状态，身体尽量保持直线状态，然后重复一遍之前的动作，30秒后换一只手臂继续。(来源爱尚网)
