专家提醒,假期愈长愈容易出现“收假症候群”,有人会上班前2、3天就开始坐立难安,有人则在上班后觉得精神不济、疲劳倦怠、注意力无法集中等。因此,建议收假前两天就要开始收心,整理情绪,以免影响工作表现。
年假散漫 收假更萎靡
收假症候群算是现代人的心理通病。专家指出,传统农村社会是每天日出而作,日落而息,生活非常规律;进入工业社会后,不论是周休1日或周休2日,仍是过着有节奏的生活。但只要休假超过3天以上,就会打乱作息,而每年春节放假通常有5天以上的假期,更让人心情比较松懈,生活变得散漫,甚至通宵达旦打牌、上网,形成日夜颠倒的生活方式。
因此,当要迎接收假后第一个上班日,如果没有事前做好收假、恢复正常的心理准备,很可能瞬间感到精神萎靡、全身懒洋洋,或因为要回到职场,便开始烦躁不安,反而导致失眠。
收假症候群 8成人倦怠
专家表示,根据医界针对过年后因“收假症候群”求诊者所作的分析,有高达8成感到疲劳倦怠、缺乏活力,7成会有提不起劲、注意力无法集中的现象,觉得心情厌烦者占5成以上,另外则是食欲变差、肠胃不适。
每个人的工作压力来源或许因人而异,例如有人可能是工作量非常大,常要一个人负担2、3人的工作,或者工作上有非常不喜欢共事的同事或长官,这些恼人的问题都可以在假期间暂时抛开,但有的人一想到收假后又要重新面对,就开始紧张、焦虑,徒然为自己带来负面的情绪,甚至想逃避工作。
一周难恢复 速速就医
专家认为,虽然多数人出现“收假症侯群”的症状,多半是在上班的头1、2天最为明显,并随着习惯上班的日子而消除,但约有1成左右的患者可能会在1周后仍有严重的倦怠感,或无心工作,此时就必须就医,否则可能工作难保。3lian.com/zl/转载请保留
改变心态 寻求成就感
另一方面,虽然景气有回春的现象,但面对开年后的转职潮,不论是上班族或失业者,更要有提早收心及提高抗压的心理准备,否则面对职场上纷至沓来的工作压力,势必难以达到预期的工作表现。
上班族应想办法让自己享受工作乐趣,体认休假只是工作中的点缀。且工作上所获得的成就与乐趣,有时比漫无目的休假玩乐还多。建议上班族要做好心理建设,告诉自己有工作,就会伴随休假,不必对哪方面特别留恋。
收心4步骤 请你跟着做
1、收假前夕勿远游
专家建议上班族,为避免收假症候群上身,假期结束前两天切勿安排远游,以免体力透支,如果是返乡过节则应提早返回工作地,赶快把作息调回来,包括睡觉和吃饭等生活作息都应该和上班时一样。
2、调整饮食深呼吸
收假前应减少摄取刺激性的食物,例如咖啡或酒类都会影响睡眠,并可藉由腹式呼吸,透过放慢呼吸的速度来沉淀自己的心情,或者在睡前听听音乐、泡热水澡,都可以舒缓情绪,迎接上班日到来。
3、轻松工作先暖机
重回工作岗位的前2天,建议不要排太多工作,尽量选择比较不费心思的工作内容,让自己逐渐“暖机”,也可提高工作效率。如果觉得自己实在提不起劲,精神无法集中,不妨试着做一些简单的有氧运动,藉由体能的伸展和律动,提高血液循环,也能帮助集中精神和放松心情。
4、贴标语自我激励
值得一提的是,日本人常透过标语或图片等具体形式,作为自我激励、增加自信的方式,专家说,在办公室张贴冲业绩的标语,对上班族也有鼓励、前进的动力。特别是在台湾,往往在过完年后会有开工仪式或新春团拜,也具有鼓励大家迎新开运冲、冲、冲的涵意,老板若能给个小红包,相信员工的收假症候群就立刻烟消云散了。山村阅读