吸烟对人会造成如此多的危害,给个人、家庭和社会带来极大的负担,因此戒烟的重要性不言而喻。呼吸内科主任孟玲为此给烟民提出了以下几点建议,希望吸烟者能够从个人和家人健康的角度出发,尽早戒烟。
回家先洗澡,洗掉“三手烟”
除了人们常说的被动吸的“二手烟”,目前有研究提出了“三手烟”的概念,指的是吸烟者在将烟熄灭后的一段时间内,烟雾在室内建筑和物品表面残留的有毒物质,这些有毒物能够被人体皮肤吸收并滞留。
孟主任介绍,由于婴儿的呼吸比成人快,免疫系统不完善,加上手口动作比较多,相比成年人,婴幼儿更容易受到“三手烟”的危害。
孟主任提醒,家长们一定要重视“三手烟”的危害,尽量不要让人在家吸烟,如果在外吸烟或曾经处在烟雾环境中,最好回家先洗个澡,换下衣物,全面清洁身体后再亲近孩子。
往往身体受不了,才想到戒烟
孟玲主任告诉我们,慢阻肺、肺气肿、慢性支气管炎这些呼吸系统疾病都与吸烟有关。每一个到呼吸内科就诊的患者,医生们都会询问其有没有吸烟史,如果有,一定会认真严肃地劝导他们戒烟。
孟玲主任介绍说,泰山医学院附属医院依托呼吸内科成立了戒烟门诊,而在前来咨询的烟民中,以四五十岁的中年人居多。青少年烟民寻求主动干预的非常少,而一些老年烟民都是在身体器官发生病变之后才想到戒烟。
“医院在显著位置都挂着禁止吸烟的标识,并印制了很多戒烟宣传册发给前来就诊者,还定期开展戒烟宣传。”孟主任说,如果医生在接诊时先开展3分钟吸烟危害教育,必然会大幅度提高参与戒烟的主动性,戒烟率也会得到明显的增长。
戒烟初期“贪吃”,多运动防长胖
很多人看到别人戒烟后,也下决心准备戒烟,但对别人戒烟后体重增加表示不解。
孟主任告诉记者,戒烟后一个重要的表现就是体重增加。而究其原因,孟主任认为有如下几点:首先,尼古丁本身有抑制食欲的作用,戒烟后食欲会增强;其次,戒烟后味蕾更敏感,食欲增强。3lian.com/zl/转载请保留
孟主任建议,戒烟过程中应注意控制饮食、增加运动量,难受时可吃热量低的蔬菜,以避免体重过快增加。
刚开始戒烟时,人们会出现一些戒断症状,感觉身体会稍微差一些,但随着戒烟时间延长,各种疾病的风险将显著下降。
培养其他习惯,远离吸烟人群
孟主任介绍说,戒烟是一个持续的过程,不是说戒烟就是一下子不抽烟了,控制好第一支烟很重要。不少吸烟的人缺乏体育锻炼,只要一有时间就想着吸烟,戒烟可以从转移注意力,增强体育锻炼等方面开始。
虽然时常遇到烟民到戒烟门诊寻求药物帮助,但孟主任不建议用药物来戒烟,应该要树立信心。孟主任说,从戒烟之日起,可以寻找一些有助于改变吸烟习惯的替代食品,如口香糖、葡萄干、水果、薄荷糖等等,并尽量远离吸烟人群。山村阅读
