缓解身体疲劳感

　　山村导读：过度的体力劳动会使人汗流浃背、气喘不匀、肌肉酸痛;过度的脑力劳动更会使人思维紊乱、心悸烦闷，这都是由于持续用脑或制造能量(肌肉运动)而造成体内组织器官急需要的营养和氧气供应不足，同时代谢废物乳酸和二氧化碳(两者有合称疲劳素)积蓄增多造成的。

　　引发疲劳的原因是组织器官急需营养和氧气供应不足以及“疲劳素”的积蓄造成的，因此我们可以从加强向组织器官供氧，帮助肌体代谢出这些疲劳素方面来探讨如何缓解疲劳。

　　提供细胞需要的养分：大家可能有体会，在食用较甜的早点后，上午容易出现疲劳、瞌睡等现象，这是因为糖分通常会迅速被吸收、造成血糖浓度迅速变化，而细胞的能量主要来源于血糖，所以当血糖浓度迅速下降时精力不足、瞌睡等现象就产生了，因此保持持续的精力与维持适当的血糖浓度有关系，少吃多餐、以水果为小食、避免刺激性食物(茶、咖啡、巧克力、酒精等)的摄入等习惯，有助于保持持续的精力。

　　在改善细胞供氧方面，常见的方法有：

　　1、疏通血管，血流量的增加会增强对细胞的供氧能力;

缓解身体疲劳感（山村阅读配图）

　　2、增加体内氧分产生;

　　3、增加氧气摄入量;

　　“疲劳素”的代谢及器官必需的营养物质包括：维生素C、B族维生素、铁、镁、锌等元素，长期感到疲劳一般都和这些营养的缺乏有直接的关系。