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熬夜睇波,勿忘调理身体
世界杯打得如火如荼的六月,对于球迷来说,注定是一个又一个的不眠夜。熬夜伤身这个道理球迷大多都知道,但已经没有什么能阻止他们四年一度的狂欢了。专家提醒,熬夜多了可能导致阴虚阳亢、肝火上炎或气血亏虚等问题,因此除了科学补眠外,还可以通过饮食调理来减少熬夜对身体的损害。
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熬夜可致失眠心烦、没胃口
熬夜对身体的伤害毋庸置疑,黑眼圈、长痘痘都是“小儿科”。且不说熬夜会导致生物钟的混乱,长时间熬夜还会对身体健康造成诸多伤害,尤其是40岁以上的人群熬夜更易受影响。广州中医药大学第一附属医院脾胃科副主任医师佘世锋介绍,中医认为熬夜会伤肝损阴,即使是健康人群,如果长期熬夜也会导致阴虚阳亢,出现头晕、潮热、五心烦热、胃口差、失眠等症状,如果没有及时调理,任由其继续发展,则可能会导致肝火上炎,出现口干口苦、大便干结、口舌生疮、血压上升、脾气暴躁等症状。
佘世锋建议,世界杯期间如果一定要熬夜看球,除了科学补睡外,不妨积极利用饮食来调理身体,例如白天泡一杯菊花山楂茶,既能清肝火散结,又能消食健胃,帮助打开胃口。也可以选择喝绿茶或是煲点夏枯草凉茶来喝,有助于清热。另外,还可以用西洋参泡水,有滋阴的功效。佘世锋提醒,茶水有提神的作用,如果对茶比较敏感的人群,建议在睡觉前选择其他饮品,以免引起失眠。
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原本底子弱,更不宜熬夜
除了阴虚阳亢之外,气血亏虚是熬夜可能导致的另外一种状况,尤其容易出现在身体“底子”较弱的人身上,导致头晕乏力、胃口差、精力不足的症状。佘世锋表示,现在许多白领白天工作繁忙,精神压力大,睡眠时间不足,睡眠质量也不高,加上不良生活规律导致气血亏虚等亚健康的状态,本来就需要多休息。如果在世界杯期间还反其道而行,硬要熬夜,会加重气虚的情况。佘世锋认为,气血亏虚的人群更不宜熬夜,如果你平时就出现神疲乏力、气短、食欲不振、头昏眼花、失眠多梦等症状,那么就注意少熬夜,否则对身体影响非常大。
如果经常熬夜,可以煮大枣桂圆粥作为夜宵,可起补血益气的作用。不过,要提醒的是,虽然饮食调理能帮助补充体力,但最重要的还是要保持充足的睡眠。
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浓茶咖啡,让人累上加累
每场球赛即将开始前,球迷们都会做好看球的准备——啤酒、碳酸饮料、烧烤、薯片……边吃边看,让视觉和味觉同时绽放,认为这是一大享受。但医生们却不这么认为,佘世锋表示,如果要熬夜,适当为身体“打好底”是必要的,比如适当补充夜宵,但最好是补充易消化的食品,而粥水就是最好的夜宵,例如八宝粥可以益气补身、缓解身体疲劳。
另外,要见缝插针地补眠。例如不想错过深夜的连场比赛,建议晚饭后先睡一觉。“即便那么早睡不一定睡得着,但躺下和闭目养神,也能让身体和精神都得到休息。”
熬夜必然会带来疲劳,要么是晚上看球觉得困,要么白天工作提不起精神。这时,浓茶和咖啡等提神饮品似乎就成为救场的好帮手。佘世锋表示,从中医的角度来看,并不建议使用刺激神经、提高兴奋度的饮料,身体和精神的疲劳是切实存在的,这种临时的刺激会让身体的疲劳累计,让人累上加累,无疑是一种加速身体损耗的做法。
调理食疗
◆百合沙参麦冬粥
用料:沙参20克,百合30克,麦冬30克,粳米60克,白糖适量。
做法:把沙参、百合、麦冬、粳米洗净,加入适量水大火煮开,转小火慢煮,粥成后加入白糖即可食用。
功效:养阴润燥,适宜阴虚阳亢者。
◆海带绿豆汤
用料:海带50克,绿豆100克,冰糖适量,陈皮一片。
做法:把海带、绿豆、陈皮洗净,加入适量水大火煮开,转小火慢煮,待绿豆烂熟后再加入冰糖,拌匀即可食用。
功效:清热、祛湿,适宜体内热盛、肝火上炎者。
◆五指毛桃党参煲老鸡
用料:鸡半只,五指毛桃60克,党参30克,去核红枣6个。
做法:将鸡肉洗净切块,放入滚水中飞水。把五指毛桃和党参冲洗一下,用清水浸泡10分钟。将所有材料放入锅中,加入适量水后大火煮滚,再转小火继续煲煮两小时,食用前加盐调味即可。
功效:益气养血,适宜气血亏虚者。
受访专家/广州中医药大学第一附属医院脾胃科副主任医师 佘世锋
文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 张秋霞