白領,一直以来都是被人羡慕的好工作,殊不知,在光环背后白領面临着多少职业病的威胁甚至是折磨。长期的高强度工作,并且长时间面对电脑,使得白領身体各方面机能或多或少都受到了影响。为了健康,白领们日益关注自己的身体,一起来看看下面关于远离久坐伤害的小妙招吧。
1、抬胸运动
坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重复 5~10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5~10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5~10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇, 以便随时纠正头部的角度和位置。
2、拉伸双臂
直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5~10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5~10次。
3、墙角扩胸
面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉。
健康提示:上班族应采用“20~20原则”,即每坐20分钟就站立20秒。此外,每隔2个小时,还要做一些矫正姿势的伸展运动,锻炼肌肉,提高身体的氧气利用效率。
4、点头运动
保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5~10次。
久坐对人体的伤害特别大,特别容易导致颈椎病、腰椎盘突出等疾病,但是白领为了生计又不得不长时间坐在办公室工作。其实,白领在工作之余可以采取一些小方法来减轻久坐的伤害,白领们在平时可以通过以上几个方法来减轻久坐对身体的危害。