适宜：胡萝卜、羊肉、黄鳝、核桃、牛肉、苹果
冬至是自然界阴气盛极而衰、阳气开始萌芽的时候，气虚体质冬至期间饮食以扶正固本，萌育元气，增强抵抗力为原则。用温热之食：胡萝卜、牛肉、羊肉、黄鳝、海参、韭菜、黑枣、核桃、苹果等。可常用粥补药膳以益气补虚、温中健脾，莲子红枣汤、南瓜粥、红参龙眼粥(红参5克，龙眼5个)，红枣黑米粥、茯苓山药排骨汤、太子参鱼丸汤(太子参5克)、山药炒西芹、黄芪煨牛肚(黄芪10克)。气虚质容易感冒，如果不幸中招，生病期间饮食一定要清淡，万万不要继续进补。否则滋腻生湿再胶着寒气在体内，令病程延长。
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少吃：冷饮、辛辣、干肉、猪肉、血、牡蛎
寒冷的冬至节气需要养藏，滋益阴精也是冬至养生的重要内容，冷饮、辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙;晚餐不宜超过20点，吃肉宜久炖熟烂，不宜半生不熟或干硬。孙真人《修养法》：是月肾脏正旺，……绝咸“少吃咸味食物，如：猪肉、牡蛎、鸭血、蛤蜊、墨鱼、猪血等味咸的食品。
忌吃：龟鳖肉、生菜、生韭、虾蚌、烧烤、芋头、腰子
《纂要》是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食陈脯，令人恶心。勿食生菜，发宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食黄鼠，损神气。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物。《本草》惟十二月(小寒、大寒节气)可食芋头，他月食之发病。《金匮要略》冬三月，勿食猪羊等肾。
气虚体质冬至运动小贴士：耐寒锻炼防感冒
气虚体质如果夏末秋初一直在做一些耐寒的锻炼，应该不会再容易感冒，即便没有做到，此时节的耐寒锻炼也是防冬季感冒“暗伤”的好办法，逐渐加凉，不能急于求成，以致受凉感冒则半途而废。解决的方法很简单，保证每天活动(不需要太剧烈大汗淋漓)30~45分钟，运动后感觉到精神气爽，精力充沛，运动后务必添衣保暖，以免感冒。锻炼最好选择在阳光充足的时候，运动时免触严寒霜雾之气，则无寒邪伏内之患。另外此节气务必保证每天静养(什么都不想，除了睡觉。)15~20分钟。
气虚体质冬至起居小贴士：留心细节，养精蓄阳
冬季的不利因素很多，北方：寒、燥;中部地区：湿、寒;过了岭南有夏无冬，其实不利于人体的收藏。气虚体质冬至后的主要目标是：最好不受感冒、上火之类的“暗伤”。特别需要留意一些生活上的细节，1.《传家宝》“凡早起空腹，不可往外。或天行时疫，或入病家，尤当谨慎。必须吃些饮食，而后治事。”2.冬阳如补药，阳光是最好的“暖源”，是“天之阳气”，可经久不散。3. 睡觉时一定要关好门窗，使空气不流通，而且卧室也不宜太大，否则伤害卫气，淘干阳气。冬日赖床、起床浑身没劲的原因如此。4.清晨常用冷水洗鼻洗脸。
气虚体质冬至情绪小贴士：遇事即应，事过心平
冬至有神补之说，清净以养神，《寿世青编》：“无事不可先迎，遇事不可过忧，既事不可留住，听其自来，应其自然，任其自去。”这是指身外之物不可追求，既来之事不要烦恼，过去之事不得缠绕，听之任之，不为所动。《千金翼方》中有“冬至后庚辛日(12月26日，27日)不可交合，大凶”一说，以资借鉴。
气虚体质冬至茶饮小贴士
红枣党参茶：党参10克，红枣10只。泡茶饮。可冲服2-3次。补脾和胄，益气上津。一般人均可饮用，尤其适合气虚体质，病后饮食减少，体困神疲，心悸怔忡等。
