肠道细菌的种类和数量众多，难以用普通的方法进行检测。如何对“肠道年龄 ”进行自我评估呢?下面就介绍一个简单易行的调查问卷，看看你符合哪几项，计算一下评分，就可以判断出自己的“肠道年龄”了。
1.饮食习惯
①经常不吃早餐
②吃早餐非常迅速
③在非正常进餐时间进餐
④摄入蔬菜较少
⑤喜欢吃肉类
⑥一周中有4天以上去馆子吃饭
⑦喜欢喝软饮料
⑧经常在晚上很晚的时候吃东西
⑨喝酒
2.排便习惯
①排便时常常很费力
②经常有排便不尽感
③排便困难(如便秘)
④大便很硬且呈颗粒状
⑤大便很软或呈水样便
⑥大便呈黑色
⑦大便以及屁有异味
⑧排便不规律
⑨大便在便池中沉底
3.生活状态
①经常吸烟
②面色晦暗，看起来比实际年龄大
③皮肤粗糙、有痤疮或其他皮肤问题
④缺乏锻炼
⑤经常感到压力大
⑥在早上常常感到恐慌或焦虑
⑦经常晚上难以入眠
⑧因为熬夜而缺乏睡眠
⑨在醒来时常常感到很累
●评判标准
符合0项：肠道年龄比实际年龄要年轻。恭喜你，你的肠道健康状态良好。
符合1～4项：肠道年龄=实际年龄+5岁。需要加以注意，改善肠道健康。
符合5～10项：肠道年龄=实际年龄+10岁。你必须为了改善肠道健康而改善饮食以及注意休息。
符合11～15项：肠道年龄=实际年龄+20岁。你必须彻底改变你的饮食和生活习惯了。
符合16项或以上：肠道年龄=实际年龄+30岁以上。这意味着你的肠道健康状态非常差，必须去看医生以寻求专业的帮助了。
