通常天亮时，我们还会赖在床上不肯起来，即便闹钟已经响起，意识到该起床了也是一样，但赖床带来的晕眩、不清醒的感觉，会影响我们高达2~4个小时，连带延后晚上睡觉规律，干扰一天的行程，因此研究发现，多出来的睡眠反而是浪费。道理是什么呢?
身体的清醒机制
通常我们的身体有一些机制，能让我们“准备好要清醒”，其中1项机制是将身体的核心体温升高，让人变的比较清醒、对周遭事物有意识，这是发生在要醒来前两个小时的时段。
假如我们没有获得充份的睡眠，核心体温仍处于深度睡眠期，闹钟就响起，这时，卧室里的空气会让我们感应异常冰凉，床铺也冻得难受。
睡眠惰性导致不清醒
若闹钟响起后，我们又睡回笼觉，这时身体的机制会误认为“噢，本来还没要起床，那么就不需要改变了。”又处于睡眠状态。那么闹钟再次响起时，佩拉约表示，我们身体和大脑会很受惊，因此产生1种晕眩、头脑不清楚的感觉，称为“睡眠惰性”。
若连续性地一直按下贪睡、延长起床时间，我们的身体和大脑就会越来越困惑，这时即使睡地再久、多睡了一些时间，头脑却越不能清醒过来，更严重的是，研究发现，这类“睡眠惰性”会连续高达2~4个小时。
此外，不停赖床也可能影响你的内涵生理时钟，例如昨天7点起床，今日7点半起来，每天都差别，那么身体会不晓得何时该感应疲累，使我们上床睡觉的时间延后，导致获得的睡眠更少。
准时起床 精神最好
佩拉约表示，把闹钟设在需要起床的时刻后，隔天一定要真正起来;同时，每天起床时间固定，持之以恒，久而久之这样的习惯，能让我们在晚上自然入眠，隔天即使没有调闹钟，也能在时间内自动醒来。
