在快节奏的城市中生活，很多人都有睡眠不足、入睡困难、精神疲劳等各种睡眠问题。特别是那种想睡却睡不着，严重失眠现象更让人受不了。那么如何治疗失眠呢?
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失眠调理方法：
1、养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
2、早上在晨光中散步
在早上晨光中散步会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
3、早睡早起精神好
很多人会有夜生活或是睡懒觉的习惯，这很容易导致生物钟紊乱，引起失眠，而且会对身体造成一些隐患，再严重一些就会形成疾病。人的身体是有记忆功能的，当我们养成了早睡早起的习惯，每天在固定的时间上床，很容易就会入睡。
4、饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
6、营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
7、分散注意力
在难以入睡或是大脑胡思乱想时，集中精力去做一些分散注意力的事情，有时候也是一种快速入睡的好方法，譬如很经典的数羊羊游戏。每个人分散注意力的方法不同，我也摸索出了一种适合自己的分散注意力的方法，当我难以入睡或是大脑胡思乱想时，我会集中精神反复的想着自己在一个蓝田、碧水、金沙滩的环境中，想着想着就入睡了。
8、睡前静做
临睡前可静坐半小时，切记勿做一些过于费脑筋的事情，否则易导致大脑处于兴奋状态，而使得身体难以入睡，造成失眠。
9、身心松驰
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
10、借助调理型的食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。
11、睡觉姿势
仰卧睡会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除身体疲劳，是睡眠质量降低。右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易使人入睡。
12、睡前减少脑力劳动
睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡。大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间，在这段时间上床入睡要比正常状态下困难。
13、睡前不要过于亢奋
在睡觉之前，打电脑游戏、唱卡拉OK、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋，在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的，入睡之后也容易导致睡眠质量不高，第二天精神不佳。
14、临睡前勿进食
临睡前若进食容易影响到身体内胃肠、肝、脾等器官的正常休息，使大脑层主管消化系统的功能区兴奋，而导致入睡后产生噩梦。
15、睡前适量运动
睡觉之前，不宜剧烈运动。剧烈运动后，身体不要立刻静止下来，应该要做缓和运动，是呼吸、心跳和体温都渐渐恢复正常后，才能准备入睡，运动越剧烈需要做缓和运动的时间越长。简单的做一些伸展运动或是脖颈运动更有利于入睡。
16、睡前不要动怒
平心静气是最适合入睡的状态，如果睡前生气或是动怒，很容易使身体内部的激素分泌紊乱，引起失眠，严重时可能导致内分泌紊乱。所以，睡前不要生气或是动怒，如果心情不好，也要等到完全平静之后再入睡。
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