什么时间睡觉好，什么时间起床好

　　什么时间睡觉好，什么时间起床好

　　什么时刻睡觉好?什时间起床好?其实，睡眠是有大学问的，老话说早睡夙兴身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。

　　什么时刻睡觉好?22:30~23:00之间上床睡觉最好

　　睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。平日情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时。反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　什么时刻起床好呢?国际上公认的是6:00起床最好。

　　再加上顺应自然季候的变换，推荐作息时间为：

　　夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

　　冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

　　正午应该小睡少焉

　　正午，人体警醒处于下降期，此时小睡少焉有助于恢复精神，有利于工作、进修和身体健康。

　　晚餐应在临睡前两小时完成

　　别的，晚餐应在临睡前两小时完成，因为发展激素在晚上达到渗出的旺盛期，吃夜宵会影响发展激素的渗出，从而影响身体长高。真如果饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

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