男性上班族要怎么不发福
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方法一、适当节制饮食
减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。
方法二、改变作息
很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。
方法三、进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
方法四、多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
方法五、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
方法六、涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
方法七：给自己适当压力
一提到压力，我们首先表现出来的就是反感，几乎没有人认为压力是好东西。但是给自己适当的压力是有好处的，无忧无虑的生活会让你吃的饱睡的香，最终获得的仅仅是臃肿的身材。因此无论在生活中还是在工作中，要给自己制定一个目标，有压力才有动力，才会有事情可做。
方法八：不要长时间坐着
现在的科技手段越来越先进，很多人的工作靠电脑就可以完成，节约了人力和时间。但是这种模式对人类来说并不健康，长时间久坐是导致身体发福的一个重要原因。活动量的减少导致食物在体内存留时间变长，而脂肪的消耗又非常少，最终表现在外观上就是长胖。所以在工作间隙要多走走，尤其注意吃饭后不要立刻坐下工作，散步可以减短食物在体内存留的时间。保健知识
方法九：不要熬夜
熬夜是非常伤身体的，虽然我们通过采取一些措施可以减轻熬夜带来的威胁，但是长时间的熬夜对身体十分不利，还会让你长胖。这是因为你熬夜到时间很晚会感到饥饿，顾不上健康拿起食物就开始吃，不知不觉的就多摄入了热量。而且熬夜会导致代谢变慢，热量消耗减慢，最终堆积到腹部。
方法十：减少应酬
现在的社会是一个互动交流的社会，男人在外面工作少不了应酬。但是为了你的身体健康，一定要减少应酬，应酬是身体发福的另外一个非常重要的原因。一方面，外面的饭菜油比较多，也会比平时摄入的热量多;另一方面，应酬难免要喝酒，大量喝酒会长出“啤酒肚”。所以要想避免身体发福，必须减少应酬。
方法十一：调节情绪
有人认为女孩的情绪波动比较大，更需要调节。恰恰相反，男士无论遇到什么困难都要在外面表现的坚强，这对身体的健康非常不利，他们更需要情绪的发泄。男士情绪低落会影响饮食，饮食不规律最终造成身体发福，更重要的是男人郁闷的时候喜欢借酒消愁。
