3月21日，是第11个世界睡眠日。由于工作压力大、生活和作息不规律，越来越多的人出现睡眠问题，专家表示，中老年人已成为睡眠障碍的高罹患群体。如何才能拥有甜美的睡眠？本期我们选编两篇稿件，希望能给为失眠所困的读者朋友有所帮助——本版编辑
“只要一沾枕头，脑子就像过电影一样”
李女士来我们医院睡眠门诊就诊时，眉头紧锁，眼神焦灼不安。58岁的她说自己被失眠折磨了10多年，自从退休后，失眠就更严重，不得已只好求助于医生。“我只要一沾枕头，脑子就不停地想事情，像过电影一样，有时得过几个小时才能入睡。我还怕吵，一点儿声响就容易心烦，睡不着觉，好不容易睡着后还容易醒过来，之后再想睡着就更难了。早上起来，常常头晕脑涨，感觉全身乏力。”李女士述说着，一脸痛苦状。
她表示，自己曾到一家医院看病，被诊断为焦虑症，医生给开了抗焦虑药物，但服用了一段时间感觉没什么效果。我们根据病人的主诉症状及心理测评结果，诊断她为焦虑性失眠。
失眠源于儿时形成的胆小、焦虑的性格倾向
为了了解来访者睡眠问题的产生和发展的详细过程，以分析其病因，我们首先给患者布置了提纲式作业，即让她回忆自己从小到大经历过的一些痛苦的、委屈的、伤心的、恐惧的人或事，以及在情感和性方面不愉快的经历，并让她把这些写下来，以信封装好，下次就诊时带来。我们向她保证：一定会为她的“作业”保密。同时嘱咐她：做作业时，一定要避开任何其他人，包括自己的丈夫和孩子。
第二次治疗时，李女士按照要求交了作业。结合其作业再稍加问诊，我们得知：李女士幼年时期，父母经常吵架，忽视对她的关心，造成其安全感缺失，加之父母在吵架之后迁怒于她，并常批评她，导致其形成自卑感，及胆小、焦虑的性格倾向。这也使得她后来遇事容易瞻前顾后，患得患失。在一次受惊吓后，她就开始失眠。近年来，因进行一些风险较大的投资（如买基金），失眠就更严重了。加之退休后，从领导岗位退下来，有一种强烈的失落感，她就总在家人面前说自己身体不舒服，其实就是为了获得丈夫及女儿的关注。
治疗结束后，她感觉从来没有这样轻松过
接下来，我们采用低阻抗状态意念导入疗法对她进行治疗。这一疗法的英文翻译为Thought Imprint Psychotherapy in a Lowered Resistance，简称为TIP技术，意思是指让被治疗者进入很放松即一种“低阻抗”的状态下，对其进行“意念导入性心理疗法”。
一开始，我们利用音乐、言语、行为等方式连续诱导患者进入某种放松或安静的状态，类似于气功入静的意识状态，似睡非睡，即“低阻抗状态”，再采用“述情”、“动情”（即宣泄）与“移情”等情志干预技术给予治疗，之后再运用人格完善、意志增强等技术消除其焦虑倾向。经过几次治疗后，李女士表示，自己的情绪好多了，精神状态也大为改善，但还是会失眠。
于是，我们又运用TIP技术中的睡眠调控技术对她治疗了5次。睡眠调控技术主要包括3个方面：
1.睡眠环境适应技术：即以快速催眠法使患者很快进入“低阻抗状态”，再以深化诱导使病人进入一种似睡着的状态。针对患者此时怕吵的情况，我们设计了几种刺激场景，比如突然敲门、开门等情境，使其从睡眠中醒来，然后再次运用快速催眠法将其导入睡眠状态，并暗示：你完全能够处理这样的刺激，不让它干扰到你的睡眠。
2.情绪-睡眠剥离技术：在患者处于低阻抗状态时，暗示道：之前某些引起你焦虑、烦恼而导致失眠的事件已经过去，不会再影响到你现在的睡眠。即使你现在白天仍遇到烦心事，也是正常的。这样的暗示，在于使病人改变睡前思虑的状态。
3.睡眠信心增强技术：在患者似睡非睡前，暗示她：现在，你的神经系统已经放松，感到热乎乎的，你只要睡眠时先睡心后睡眼，就一定能够安然入睡。在每次治疗结束前，进一步暗示她：你这次治疗的效果会好过前一次的效果。如此几番暗示后，患者睡眠的信心得以增强。
经过5次这样的治疗后，李女士表示，这几个月来从来没有这样轻松过。她还欣喜地告诉我们，现在每晚可以保持6个小时的睡眠，白天精神状态也大为改善。
睡眠是机体自主发生的现象，给予睡眠的期望越高，越容易引起心理紧张，睡眠的负担越重，就越难以入睡。失眠的病人往往将白天精力的不足、身体的不适归结为睡眠质量不高，并认为：“一旦睡眠好了，身体上的这些毛病（头痛、头晕等）就都没有了。”所以失眠患者反复就诊于各大医院，寄希望于各类药物，一旦睡眠没能得到改善，就会对睡眠更加恐惧，形成恶性循环。
其实，很多患者的失眠症状可能是抑郁症、焦虑症等精神心理疾病的伴随症状，只强调失眠的治疗有时会掩饰病情，妨碍医生给予正确诊断，更不利于康复。只有先睡心，让心灵得到放松后，才能自然而然地进入睡眠状态。低阻抗状态睡眠调控技术正是从这个角度出发，以调心为重点来调节睡眠。
背景介绍
TIP技术是由中国中医科学院广安门医院汪卫东教授将中医气功学、行为医学及西方催眠心理学等知识进行融合，所创立的一种本土化的心理治疗方法。其治疗特性包括低阻抗性、合理权威性、非咨询性、医生主导性、暗示渗透性、系统性，具有快速、全面、彻底的治疗优势。其理论来源于精神分析却异于精神分析——重视“童年创伤”，关注对亲子关系、“童年创伤”的基础背景，认为“创伤”会影响人格成长、人际关系及应对方式。其方法来源于催眠治疗却异于催眠治疗——只是简单地运用催眠技巧，而不用深度催眠，是在低阻抗状态下导入的认知治疗。其核心治疗技术包括情志疏导技术、过程性分析领悟技术、植入性认知治疗技术、暗示诱导性想象技术、人格矫正与重塑技术。
