假期综合征是什么意思

假期综合征是什么意思？

　　假期综合症一般指节后综合症，是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。另外，假期综合征还包括假中和假后两个不同阶段。一般来说，假前，人们大多处于工作和学习环境，节奏紧张，任务繁多，心理渴望休息与放松。假中，人们多处于家庭等休闲环境，节奏随意，暂时回避之前的工作与学习任务，心理处于高度放松状态。这样，人们在短时间内，其身心经历着“紧张——放松”的适应过程，过渡时也就必然会出现一系列暂时性的身心不适现象，其最大的症状表现就是焦虑，包括注意力不集中，情绪波动起伏较大，易怒，嗜睡等。

　　【假期综合症症状】

　　放假前：假期在即，一些上班族或学生族早已心不在焉等待放假，有的人还出现莫名焦躁。主要表现为松弛、放纵、倦怠、效率低下、没有规律等。由于上班族平日生活节奏紧张、工作压力很大，所以对节日的休闲娱乐活动有了过多的期待，才会出现节日未到心已乱的现象。

　　放假中：难得的假期，这时候人们就会处于极度放松的状态，不管是吃饭还是游玩都十分尽兴，进餐不按时、暴饮暴食、晚睡晚醒等等，精神处于高度兴奋的状态。

　　放假后：长假玩乐过度，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

　　【假期综合症预防】

　　放假前，上班族最好合理规划近期的工作，尽量做到起居有序，营养均衡，调整好心态。

　　放假中：对于假期要有所安排，不得太过于放松甚至放纵，饮食睡眠还是要有所保障，和平时的生活习惯相差甚远则不太好，否则难免会在热闹后无所适从。假期最后一天最好调整好自己的心态，饮食等还是回归到和平时差不多。

　　放假后：睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作;如假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤(姜有温中散冷之效)，以调节胃肠的阴阳平衡;尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然;运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来;由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇;别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。

　　【学生假期综合症】

　　1.作为学生，应从新学期开始的前一周就开始做适当的心理调整，如在床头贴上警示语，提醒自己新学期即将开始，必须调整好自己的学习状态;合理安排起居时间，慢慢恢复学校作息时间;用时刻表规划每日活动安排，保证有规律的饮食习惯和一定的体育锻炼时间、学习时间，提前调整好假期紊乱的生物钟。

　　2.作为家长，不仅要每日督促学生按照时刻表起居饮食，在饮食安排上应尽量安排清淡的食物，让孩子多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量。当然也必须给与学生一定的心理暗示和鼓励，从侧面消除孩子的紧张感。

　　3.消除假期综合症，不仅需要学生的努力，更需要家长的配合。不管是学生还是家长，都要用一种积极的心态来面对。只有尽快消除“假期综合症”对学生的影响，才能使他们以良好的状态投入到新学期的学习当中去，取得更大的学习进步。