如何调整睡眠质量
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1. 聆听白噪音：播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。
2. 睡前三小时别喝酒：虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。
3. 戴眼罩睡觉：眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。
4. 戴耳塞睡觉：耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。
5. 注意药物副作用：如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。
6. 养成规律睡眠习惯：何改善睡眠状况?晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。
7. 下午三点后别摄取咖啡因：避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。
8. 转移大脑焦点：睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。保健知识
9. 小心使用安眠药：无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠药不是万能的助眠药!
10. 打造舒适睡眠环境：睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦。一个干净整齐房间，完全黑暗无声，处在这样的环境中，不到15分钟就可以进入梦乡。
