什么是人体生物钟
人体的「生物钟」，是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律。它会受光线和黑暗影响，提醒身体何时睡觉何时起床。
对于人体来说，24 小时节律生物钟发挥着很多重要的功能，例如：
1.睡眠和觉醒
2.体温节律
3.体液平衡
其他生理功能，比如到了吃饭时间就会有饥饿感。
影响生物钟的原因
时差
跨越不同的时区会扰乱生物钟。长途飞行后，身体已经到了一个新的时区，可生物钟却还停留在原来的时区，没有及时调整，因而产生各种睡眠问题。
举个例子，如果你从北京飞纽约，你将跨越 13 个时区，这就意味着北京时间比纽约要早 13 个小时(冬令时)。当早上 7 点抵达纽约的时候，你的身体却还在北京时间晚上 20 点。虽然纽约崭新的一天才刚刚开始，但你的身体却已经开始感到困意。
改变睡眠作息
如果需要上夜班，生物钟就得重新设置，让我们能在白天入睡。这看上去很简单，实际上却并非如此。
那些值夜班或轮班换班的人常常会有睡眠问题，他们白天无法入睡，等到夜里需要打起精神工作的时候却又感到十分疲惫。
睡眠环境
强光和噪音会影响入睡，会让身体误以为现在还不是睡觉的时候。
生物钟是什么
疾病和药物
某些疾病和健康问题会影响睡眠，比如痴呆症、颅部损伤、昏迷恢复期以及重度焦虑。除此之外，一些影响中枢神经系统的药物也会影响睡眠。
酒精
酒精对睡眠也会有影响。如果在睡前喝酒，虽然可能不会影响入睡，但却可能导致在半夜醒来。www.3lian.com
调整生物钟的方法
时差
如果受时差困扰，服用褪黑素补充剂可能有助于调整生物钟。有研究表明，对于经常跨洲际旅行的人来说，褪黑素可减轻时差综合征的症状。
不过，褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。长期大剂量服用褪黑素，以及和某些药物一同服用时，可能会导致一些列不良反应。
所以，服用含褪黑素的保健品前请务必咨询医生，切勿盲目购买。
除此之外，某些安眠药可能也对倒时差有帮助。不过这些药物可能也会有副作用，比如头痛，眩晕和胃肠道不舒服。如果需要服用，请务必遵医嘱。
倒班工作
如果出于工作需要必须值夜班，以下建议能帮助我们睡得更好：
卧室无亮光，拉上厚窗帘或戴上睡眠眼罩;
保持室内安静，或戴上耳塞隔离噪音;
睡前几个小时内都不要喝含咖啡因的饮料;
睡前不要喝酒，特别不要用酒助眠;
如果条件允许，可以在上班休息时间打个盹;
如果感觉强烈不适，可以咨询医生，看看是否需要服用膳食补充剂或者药物。
夜猫子
如果你是个习惯了晚上很晚睡白天很晚起的夜猫子，并且烦恼于目前的睡眠作息影响到了工作学习，你可以尝试下面的方法，或许能帮你更早入睡，而且睡得更好。
无论何时上床睡觉，每天都在固定的时间起床。
在周末(或者不需要早起的日子)，即便不必早起，但也不要比平时起床时间晚一个小时以上。
