9个不出汗的小运动 减肥也健身

　　山村导读：秋季干燥易上火，最适宜滋润养生。对于忙碌的现代人来说，简单轻松的秋季养生方式是保障健康的最佳选择。下面，爱美网的小编为你介绍舌头养生法，每天只需动动舌头，就可以达到养生保健的目的。研究发现，人类出现老化现象的最大原因在于脑萎缩，一般人过了20岁以后，大脑细胞每天要消失10万个。

　　不过，人脑共有几千亿个神经细胞，因此，只要对神经细胞给予营养，或者发出各种刺激因子，维持大脑构造的细胞仍可达到2000亿个。

　　大脑细胞的消失，造成大脑萎缩，于是出现下列老化现象：眼泪与鼻涕增加、喝饮料发生困难、面孔的表情变得呆板、手足活动不大灵活等等。最显着的症状是舌头僵化，因为舌神经就是从大脑出发，与舌头相连接促使舌头活动，另一方面人的味觉是通过面孔神经而传到大脑的。

　　因此，为了防止大脑萎缩，应该经常使舌头活动，这就可以间接地对大脑进行刺激。　很多人认为，运动出汗，锻炼效果才好。其实，不出汗的运动也同样有效，美国最新调查研究发现，“无汗运动”对身体健康也同样有很好的效果。以下几种简单易行的无汗运动就能很好锻炼身体，保持身体的健康。

　　1.慢跑或快走：不受地点限制，健身时段、时间长短能自由把握，是典型的塑身轻体育。

　　2.深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。

　　3.全身收紧：平躺，做几次深呼吸，然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松，仔细地去感受每一个环节。

9个不出汗的小运动 减肥也健身（山村阅读配图）

　　4.瑜伽：男女老幼都可以练习，能消除烦恼，平静心境;维持姿势平稳;能够净化血液，调节体重，胖人减少脂肪，过瘦的人则能增加体重;能维持饮食平衡;维持内分泌平衡。

　　5.提脚跟：尽量长时间地用足尖支撑身体站立，然后放下脚跟，反复若干次。

　　6.抬头平衡走：将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。

　　7.伸展肩臂：耸几次肩，感觉其间的变化，然后肩部绝对放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

　　8.逛街：满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动，尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分，结束后拉伸和按摩腿部，消除疲劳。

　　9.家务健身：充分利用家务劳动，同样能够健身。

　　相关链接：无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它比剧烈运动简单易行，容易掌握，特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。

　　值得一提的是“无汗运动”可以分期进行。美国一项试验结果显示，1天内1次“无汗运动”持续30分钟，或两个15分钟的“无汗运动”，乃至3个10分钟的“无汗运动”，锻炼效果没多大区别。山村编辑