长时间缺乏运动,饮食不当,腰腹之患已酿成灾,看着日渐增粗的腰身真是苦恼,那怎样瘦腰?下面介绍三式瘦腰瑜伽,让你瘦腰1尺8。
三式瘦腰瑜伽让你瘦腰1尺8
三式瑜伽经典动作,不但能减掉腰部的多余赘肉,还能缓解疲劳。
一、猫伸展式
动作:
1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;
2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;
3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。
二、虎式
动作:
1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;
3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。
三、骆驼式
动作:
1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;
2、感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;
3、身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。
粗盐瘦腰腹
很多女性朋友都会用粗盐来瘦腰腹,粗盐是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐,含有丰富的矿物质和微量元素。它不仅能促进脂肪区域的新陈代谢,还有很强的杀菌排毒功效。但是如果皮肤敏感程度高的话,小编建议还是选择专业浴盐,但是相比来说,粗盐的瘦腰效果会更好。
粗盐瘦腰法:首先在沐浴之前,把浴盐或粗盐加少许水调成糊状,然后均匀地涂抹在腰腹部,记得要避开肚脐,用保鲜膜轻轻包裹起来,15分钟后即可沐浴洗净。在沐浴清洗的时候,借助浴盐或粗盐的摩擦力,可以对腰腹部进行轻柔的绕圈按摩,这样瘦腰腹的效果更好,动作要轻,否则会擦伤肌肤。
按摩瘦腰腹
身体沐浴洗净后,再进行按摩,瘦腰效果会加倍。
方法:首先要先准备按摩用的瘦身产品,中干性肌肤建议使用瘦身精油,在使用之前可以先稀释一下,1滴精油搭配10ml温水。而油性肌肤最好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜,这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应。>>了解瘦身霜 搭配按摩效果好
按摩的手法通常以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧后左侧。各按摩30~50下,每天按摩1次。按摩可以促进肠胃排毒,对于腹胀便秘的女生尤为有效。
每天坚持按摩可以把两侧的赘肉向中间拨动,这个方法是快速塑造腰部曲线的,两侧赘肉分别拨50次左右,出现发红发热,效果更佳。
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