上期介绍的是一个年轻的白领，除了脂肪和体重超标外，没有更多的运动禁忌症，属于基本健康者，所以让他没有做测试就直接开始按计划运动。但实际上任何一项运动都不可能适合所有人，因此准备开始以走路为健身方法的人，尤其是平日很少活动的人群以及患病人群，需要测试您的能力。本测试方案的方法为在平坦地面量出30.5米直线距离，两端各放一把椅子，或者在操场100米跑道上来回走或者平坦路直线尽可能快走6分钟，计量其所能走的最长距离，之后对应其相应的等级，确定自己的标准。6分钟内以最快速度走时不伴随心前区短暂的刺痛，走的距离越长，说明运动耐受能力以及心功能越好。需要注意的是，这是一种单位时间内测量走路的最大能力的方法，不等于锻炼方法。
成年人评估标准
距离小于300米为很差，300~374.9米为较差，375~449.5米为可以，450米以上为较好。
如果6分钟走半站公共汽车路（一站按500米算）都感觉吃力，说明心肺功能很差。如果还上气不接下气，加上心前区还有闷痛感，就需要看医生，除外心肺疾病。如果排除了器质性疾病，就说明身体素质太差，这就需要加强锻炼，但不必和别人攀比。
测试结果为可以或较好的人心肺功能没有问题，可以先慢走，再快走或走跑交替，按照上期介绍的计划进行。但应注意循序渐进，距离、速度都要从低到中等水平。跑步速度用心率来控制，如果心率大于170减去年龄的差值，速度就要慢一点；如果小于这个差值，就需稍快一点。
青少年评估标准
男性：196.72+39.81×年龄-1.36×年龄2+132.28×身高
女性：188.61+51.50×年龄-1.86×年龄2+86.10×身高
举例，一位12岁，身高1.5米的男孩：196.72+39.81×12-1.36×122+132.28×1.50=677米。
如果6分钟内所走的距离低于按公式算出的结果，为较差；如果等于或大于该数值，为较好。
这个速度并不是锻炼的速度，而是摸索和尝试。应使孩子以轻松愉快的心情对待走路，感受到锻炼的乐趣。
