大家都知道,如果宿便毒素囤积在身体里,脂肪代谢就无法正常进行,因此,有便秘现象的人肥胖比例就会高出很多。而春季天气干燥,很容易引起便秘,那么怎样预防春季便秘呢?别着急,让腹式呼吸法 来帮助你吧!
干燥春季 腹式呼吸解除便秘困扰
腹式呼吸在大幅度收缩与扩张呼吸器官的同时,可以刺激肠胃的蠕动,减少便秘的发生。呼吸比较弱的人,没有办法帮助肠胃蠕动,所以容易便秘。还有些人在便秘是会憋气用力促使排便顺畅,但这样反而容易造成血压上升,伤害到肛门。
腹式呼吸缓解便秘方法:当你坐在马桶上的时候,一边放松身体,一边收缩腹部,然后缓缓的吐气,在吐气的同时可以用一只手压住腹部,让气顺畅的吐出来。
如果你有习惯性便秘的情况,可以训练自己养成腹式呼吸的习惯,在慢慢的吐与吸之间,腹部会受到压迫,肠子也会受到刺激,当你做腹式呼吸的时候,肠胃也是跟着在蠕动的,这就是腹式呼吸可以促进排便顺畅的原理。
每天可做2—3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子.尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长。
呼气时肚子向内凹,也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次,逐渐地递减到每分钟4—5次。
只有解决便秘的困扰,全身的新陈代谢就会正常,也更不容易有难看的小腹!