跑步机运动注意事项有哪些
山村阅读配图
跑步机运动注意事项有哪些?在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。
首先，初学者使用跑步机不宜过快，即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。 速度保持在5.5—7.5挡即可，以避免脚底失控。跑步属于有氧运动，不能单纯追求速度。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进。一次跑步30—50分钟为宜.训练次数每周至少2次,每周不要超过四次.在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多.室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。
其次，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方.要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏，下跑台的时候一定要等台面完全停稳，因为很多事故都是在运动结束时发生的。快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况.另外，倒跑在跑步机上是绝对禁止的。
第三，开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。跑速控制在3/5公里/小时.如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。然后逐渐提高速度到8公里/小时，这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。健身运动
此外，为了避免运动损伤，要选择支撑力较好的运动鞋，底儿薄的普通球鞋会导致足底疼痛。最好穿带气垫的专业跑鞋，以保护踝关节。有心脏病和运动损伤史的人要在专业健身教练的指导下练习。
