如何压腿练劈叉
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练习压腿劈叉的准备
1、在练习劈叉之前最好先热身,比如说跑跑步,通过充分放松肌肉,这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。
2、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装,建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子。
3、开始劈叉之时动作要缓慢而温和,在这里忌讳为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙,一旦用力不当,反而会造成伤害。
4、在劈叉之时,要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好。
竖劈叉的练习方法
1、前跪姿弓步拉伸
首先前弓步,一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步,身体尽量降到最低,经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。确保一条腿是跪在地上的前腿的膝盖,不要超过脚趾后腿膝盖平放在地上,臀部夹紧肩膀平方,双手撑地保持平衡轻轻向前伸直身体,保持轻松舒服的状态坚持20到30秒,不要乱动。
2、反向弓步拉伸
一条腿呈跪姿,将身体的重量放在跪着的那条腿上前腿伸直,身体压低,靠向腿部,前脚绷直,后腿平放在地上,双手放在地上保持平衡,坚持20到30秒,不要乱动。
横劈叉的练习方法
1、横向劈叉侧压
练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。健身运动
呈横向劈叉姿势,腿拉伸的越舒服越好身体向右侧压,左手尽量碰触到右腿,右手平放放在地上指向左腿,坚持20到30秒。
2、横向劈叉前趴伸展
呈横向劈叉姿势,腿拉伸的越舒服越好,膝盖不要弯曲。身体向前趴,尽力所能向前趴,背部保持平直试着将身体平爬在地上,双手放在地上保持平衡,坚持20到30秒。
