颈椎病最好的锻炼方式是什么

颈椎病最好的锻炼方式是什么

　　办公室的上班族有一个普遍的病症，那就是颈椎病，颈椎病不算什么大病，不过如果你不注重它，那它对你的影响会比较大。那么，颈椎病最好的锻炼方式是什么?

　　颈椎病最好的锻炼方式是什么?

　　金刚鱼式

　　锻炼方法：

　　1、跪坐在地板上，双手合十放在胸前，深吸一口气;

　　2、身体慢慢向后仰，头顶尽量接触地面，并呼气。

　　功效：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

　　猫伸展式

　　锻炼方法：

　　1、跪在地板上，双手支撑身体;

　　2、吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘;

　　3、呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，整个背部尽量向上拱起。健身运动

　　功效：使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部肌肉，使背部肌肉协调工作。

　　牛面式

　　锻炼方法：

　　1、坐在地板上，两腿互相交叉，双脚分别放在臀部两侧;

　　2、双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

　　功效：矫正脊椎、脊柱，放松肩关节，使背阔肌得到伸展。

　　温馨提示：14次为1组，每天做5组即可!