女性适合哪些有氧运动
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1、跳绳：不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2、游泳：游泳是一项水中的有氧运动,经常运动能训练肌肉和关节,让膝盖关节更加灵活。在冷水下游泳,消耗的能量更大,同时配合食物减肥,减肥效果是相当显着的。
3、慢跑：慢跑或者散步都有利于个人心脏的血液循环,如果每天都能坚持半个小时以上的散步或者慢跑,则有很好的瘦身减肥作用,想要达到更好的效果,则可以将两者结合,达到运动量。
4、下蹲：能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果!
5、腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
女性有氧运动要注意什么?
1、运动前做热身运动。运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。健身运动
2、运动强度因人而异。接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
3、经期锻炼,运动量不宜过大。没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
4、健身时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
