一周健身几次最好
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每周锻炼不同次数下的效果(统一大强度的力量训练)：
1.每周1次：每周运动一次时，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1-3天身体不适，且容易发生伤害事故。
2.每周2次：每周运动两次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，但是运动后对肌肉效果并不明显。
3.每周3次：每周运动三次时，肌肉锻炼效果良好，并且不易产生疲劳。
4.每周4-5次：每周运动4-5次时，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳。
5.每周6-7次：每周运动6-7次时，肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近，但是极易出现运动疲劳和损伤。
通过以上可以看出，每周锻炼3-5次比较合适，建议以隔日锻炼为宜。但是这仅仅针对于增肌和力量训练，如果是减脂，采用小的运动强度(不产生残留疲劳的运动)，则每天锻炼是可取的。
新手一周健身计划表
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。健身运动
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。
