1、站立，两脚张开，小腿绷紧，双手置于胸前，十指交错，掌心向外，拉伸。
2、在动作1的基础上，头交替压向左右两边。
3、两脚并拢站直，低头，手向前伸直，与身体约成30°，五指微张。
4、膝盖弯曲，双手抬起，与肩同宽。
5、头部慢慢向后仰起，反手，掌心向上，双手慢慢拉向背后。
6、双手紧贴大腿，双脚张开，呈V形。脚尖朝外，膝盖弯曲，重心下移。双手放于脑后，腰部活动，带动身体压向左右两侧。
7、双脚呈倒V形张开，双手呈V形举起，略向后舒展。
1、站立，两脚张开，小腿绷紧，双手置于胸前，十指交错，掌心向外，拉伸。
2、在动作1的基础上，头交替压向左右两边。
3、两脚并拢站直，低头，手向前伸直，与身体约成30°，五指微张。
4、膝盖弯曲，双手抬起，与肩同宽。
5、头部慢慢向后仰起，反手，掌心向上，双手慢慢拉向背后。
6、双手紧贴大腿，双脚张开，呈V形。脚尖朝外，膝盖弯曲，重心下移。双手放于脑后，腰部活动，带动身体压向左右两侧。
7、双脚呈倒V形张开，双手呈V形举起，略向后舒展。
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