反弓式增高瑜伽体式伸展腰腹助增高

　　反弓式增高瑜伽体式是一种可以灵活进行练习的体式，刚开始练习做不到位可以稍作改变，待肢体柔韧后，再严格按照反弓式增高瑜伽体式要求进行。

　　反弓式增高瑜伽体式伸展腰腹助增高

　　反弓式增高瑜伽预备姿势：

　　腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两脚，脚跟接近臀部，左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为抓住脚趾。然后牢牢抓信脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢，一侧面平面颊贴地，这便是反弓式的预备姿势。

　　反弓式增高瑜珈动作练习步骤：

　　缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。吸气结束时，头部抬起并伸直。不需要留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度，这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖互相并拢贴着地面。注意，不要使膝盖离开地面，如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒种呼气，与此同进，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地，放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

　　反弓式增高瑜伽注意事项：

　　每天只3-9遍。如果有些练习者感到同进抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同，所不同的是， 当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。

　　反弓式增高瑜伽体式的练习可以循序渐进，不要因为刚开始做不到位就心急。反弓式增高瑜伽体式通过拉伸你的腰腹部骨间隙，改变你的含腹习惯，有明显的增高效果哦!

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