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步行锻炼养生需谨记3个错

2019-02-24 16:41:34浏览:191评论:0 来源:山村网   
核心摘要:  俗话说饭后百步走,活到99,由此可见步行对健康的重要性。虽然步行锻炼已成为一种时尚,但是,在走路这件平常事上,却并不是

步行锻炼养生需谨记3个错     山村

  俗话说“饭后百步走,活到99”,由此可见步行对健康的重要性。虽然步行锻炼已成为一种时尚,但是,在走路这件平常事上,却并不是所有人都做对了。下面,让我们一起去了解步行锻炼易犯的3个错误。

  错误一:双臂下垂不摆动

  在步行过程中,多数人双臂下垂,只是轻微摆动,走路没有精神。但其实,步行健身首先要全身动起来。而全身动起来,就要靠双臂摆动。

  正确做法:摆臂越大效果越好

  首先要让小臂与上臂摆成直角,挺胸抬头,摆动幅度尽量大。摆动速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是体力允许。

  错误二:爱挑柏油路走

  很多人在朋友圈晒步行记录,但从路线就能看得出,走得都是硬硬的柏油路,对膝关节冲击很大。不同运动方式对膝关节冲击力不同,即使在平地走路,膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力,草地最小,柏油路次之,水泥路最大。

  正确做法:步行尽量选软路

  比如在塑胶道上运动,一半以上的冲击力会被塑胶吸收,借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。

  错误三:穿鞋五花八门

  观察那些晚饭后走路锻炼的人们可以发现,步行者穿的鞋子是五花八门,有人穿着运动鞋,甚至是专业的跑步鞋,但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋,还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋出门了,觉得反正只是走路而已,无需做太多准备。

  其实,并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿,如果发现总是肌肉酸痛,那就是穿的鞋子不合适。

  正确做法:走路鞋要软而轻

  走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。

  步行锻炼老少皆宜,简便易行,安全有效。但是如果达不到“中等强度”,那么健身效果就并不明显。

(责任编辑:豆豆)
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