减肥瑜伽 有效瘦全身

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　　减肥瑜伽：骨盆卷曲

　　想象：背后有个小球托着你。

　　效果：伸展脊椎和背肌，特别是上背肌和颈肌，腹部，紧实背部和臀部肌肉，美化背部线条，避免臀部下垂。

　　秘诀：腰腹部用力，臀部感受到紧绷，感受脊柱的顺序运动。

　　1、仰卧，骨盆在中央位置，膝关节弯曲，脚掌放松，双臂放在身体两侧。

　　2、吸气，呼气时收紧腹横肌，骨盆往上卷起，脊椎离地。

　　3、呼气，臀部继续上提，腰、背陆续离地，膝盖到颈部成一平滑的直线。

　　脊椎放平，骨盆位于正中位置。

　　辅助物

　　把小球夹在两膝之间，增加腿部肌肉的紧绷感。