芒种时节的运动
一、芒种五月节坐功
《遵生八笺》中原文如下:“运主少阳三气。时配手少阴心君火。坐功:每日寅、卯时,正立仰身,两手上托,左右力举,各五七度,定息,叩齿,吐纳,咽液。治病:腰肾蕴积,虚劳,嗌干,心痛,欲饮,目黄,胁痛,消渴,善笑,善惊、善忘,上咳吐,下泄,身势而股痛,心悲,心项痛,面赤。”
芒种节气中生物代谢旺盛,生长迅速。本功法以“芒种”命名。正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法,适宜于芒种时节锻炼,可于芒种时开始,练至夏至为止。芒种时节,人体疾病在经络方面的表现多的手少阴心经。手少阴心经起于心中,属心系,下膈,络小肠。其支脉从心系分出,挟食道上行,连于目系。文中所述本功法主治病症心痛,咽干,口喝,胸胁疼痛,善笑,喜忘,心悲,惊悸,乃至目黄,消渴,均与手少阴心经的病变有关,采用本功法锻炼,有较好的防作用。
具体方法:每日凌晨三至七点时,立正仰身,双手向上托捧,向左右用力,各五至七次,平心静气,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽人丹田九次。可治:腰肾类疾病、体虚、咽干、心痛、眼珠发黄、胁间疼痛,糖尿病、心悸健忘,上吐下泻、腰酸腿痛、心烦、头颈酸痛,面红耳赤等症。
山村健身运动配图
二、毛孔调息功
适应病症:皮肤病。
具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。全身放松,两眼微闭或两眼平视,但要视而不见,两膝盖微屈,思想集中,呼吸绵绵,呼气时意念想全身八万四千毛孔都张开,向外排气,使一切病气、浊气都排出去,吸气时意念想全身毛孔都在采气,内脏各器官也与宇宙中之大气同呼吸,共命运。每次站桩20分钟,可达到祛病延年之目的。
三、灸夺命穴功
适应病症:治丹毒。
具体方法:站、坐均可,用艾卷灸夺命血,灸十分钟,丹毒立即转色,每天灸两次分早晚。夺命穴位置位于肩髁穴与肘部尺泽穴线中点。
四、卷舌导引功
适应病症:荨麻疹。
具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。全身放松,舌头往上卷,微贴上腭,有唾液分泌,随即咽下,意念注意自己的呼吸,吸气要细长,呼气想全身八万四千毛孔都张开,每次要练10分钟以上。
五、肩肘胯松功
适应病症:肩周炎、肩胛风湿疼、掌指麻痹、肘臂部麻痹等症。
具体方法:端坐于椅子上,两脚分开与肩同宽,大腿与小腿呈90度角,躯干伸直,全身放松,下颌向内微收。两眼平视,全身放松。1.屈肘上提,手心向上,指尖对正两肋向前挥出手心向上指尖向前,略高于肚脐。2.以掌根为圆心,指尖向外向后划圆弧至胸前中指相接,高度与鼻尖遥遥相对,掌心朝外大指朝下方。3.两手背相贴,两掌前伸,大指向下,两掌略高于肚脐。4.两掌分开向身后划圆弧,像游泳划水动作,两掌划到背后命门处,两手合谷相贴,手心向上。5.两掌由背后向前划弧,手背朝前,划至身体前面,仍两手背相贴,大指向下。6.两肘后撤,两掌同时后撤至胸前,两手中指相接,手心向前,大指向下。7.指尖向后,向外,手心朝上翻转划弧至身体前时,两臂伸直,略高于肚脐,指尖朝前,手心向上。8.两手指尖向内后旋转划弧,经两肋至背后命门处,两手合谷相贴,手心斜向上,收功两手自然下垂于身体两侧。
六、调息退烧功
适应病症:身热,背痛。
具体方法:仰卧在床上,不枕枕头,两腿伸直并拢,两臂伸直放在身体两侧,口微闭,用鼻子做深细匀长之呼吸,一呼一吸为一息,共做64息。吸气时意念直入小腹,呼气时意念由全身汗毛孔排出动作。
七、点按疗俞功
适应病症:疗痛,恶肿等症。
具体方法:端坐于椅子上,两脚分开与肩同宽,大腿与小腿呈90度角,躯干伸直,全身放松,下颌向内微收。全身放松,用左手拇指点按右臂疗俞穴108次,然后再用右手拇指点按左臂疗俞穴108次,每日早晚各点按1次。疗俞穴位置在手腕第三横纹上4寸尺侧缘左右臂各一穴。