健走速度比一般行走速度要快，步幅也稍大，健走速度通常保持在每小时6公里左右。除了速度，与一般行走相比，健走更有其独特的优势。健走和快走区别
充分锻炼上肢力量
一般行走主要依靠臀部及下肢带动双脚交替前进，上肢动作幅度较小，主要起到辅助下肢运动、维持身体平衡的作用。健走时，手臂除了用来维持身体平衡，同时还起到带动身体前行的作用。手臂摆动幅度增大，摆动力量随之加强，能够充分锻炼上肢力量。
消耗更多的热量
健走动作幅度大，速度快，可以调动身体大部分肌肉一起参与运动，所以能够消耗更多的热量。下图为研究得到的散步走和健步的热量消耗情况:健走和快走区别
类型
消耗300卡路里所需时间
每分钟消耗热量
散步走
100min
3kcal
健步走
70min
4.2kcal
锻炼效果更全面
与一般行走相比，健走行进速度较快，可以加快血液循环的速度，对心肺功能的提高、肌肉力量的增加、耐力的增强等都有明显的作用，因此能够使身体得到更全面的锻炼。
健走不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于“低投入”、“高产出”的有氧运动。它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，并逐渐成为新的时尚健身潮流。
