背包。不管是远行还是近行，我觉得这个应该都是少不了的吧?!且不说里面放些什么，准备个登山包是必须的，质量好不好不重要，重要的是实用。爬山需要准备什么
水。这里大家就不要纠结水和饮料有什么区别了，反正就是止渴一类的就行了，登山虽好，别脱水了哦!大家记住别买甜的就好，甜的东西是不会止渴的，其他的就随意吧，可以买一些补充能量的，个人比较中意矿泉水。
纸巾。估计大家第一想法就是擦汗用的了，其实也差不多吧，多准备点纸巾，都说了是以防万一，有时候爬山难免会有些磕磕碰碰的，准备纸巾是必须的了。
创可贴。大伙看到这个可别骂我哈，有备无患嘛，把事情都想周全，做什么都放心。
坐垫。估计小伙伴们会说了，我们是来爬山的，不是来坐着看戏的，那爬到山顶呢?!总要坐一下吧，你说你不介意直接坐地上，但是人家女孩子怎么办十八，一个小小的坐垫，带身边还是挺必须的。
爬山要注意什么？
上山前：
一、体能训练：
体能的要求并非是为了到山上玩乐用的，而是为了突发状况时，能有自救及救人的基本能力!
二、出发前准备：
1、粮草要备足，可多试几种，找出适合自己体力及口味的。
2、背包装填：
(1)原则上越晚用到及越少用到的放最下面。
(2)所有背包外面的绳子或外挂的物品要收好绳头，以免行进时绊到自己!
(3)背包装填时要注意不要让背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方)，这样重心很不稳，背起来会很累!
(4)背包打好后要记住自己背了什么东西并记住每种东西摆放的位置，不要等到要拿东西时又得把背包整个倒出来!
(5)背包打好时背上背包走一走晃一晃，看看重心稳不稳，或是背上有没有突出物，即背起来舒不舒服!如不行，就重新打包吧!：)爬山需要准备什么
二、在山上时：
1.准时在出发时间、地点集合!
2.背背包时要把肩带等调整好，可请有经验者帮忙调整。
3.关于行进方式：
上坡时不要走几步就停下来喘气，最好以等速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌经常休息，这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来(大部分的说法是一个小时休息10分钟)，否则容易着凉，且易使体力透支，尤其冬天时容易会抽筋!
休息时要面朝来处，记忆当地景物，并作好判图工作，确定是不是在预定的路线上，也可避免迷途时找不到退路!
下坡时，要慢而沉稳，切忌蹦蹦跳跳，不然膝盖软骨会受伤，造成永久性运动伤害!(下坡时可带护膝保护之)
行进间最好能保持前后在可见距离，以应付突发状况，避免个人迷途!
4.如何保持体力：
避免上山前熬夜(不要太兴奋睡不着觉)。
避免停停走走。
衡量自身体力，不要逞能背多(但也不可故意装作背不动!)
晚上尽早睡觉，并要有高品质的睡眠!
5.注意保暖：
不论是在行进间休息，或是到营地后，保暖工作都是第一个要做的，干爽的衣服会是你不可或缺的帮手!休息时务必选择避风的地方，营地亦同，不要选在风口处!
根据季节不同，视具体情况带御寒衣物及替换的毛袜，这样在营地的晚上就不会受冻!(山上的气温要比城市低很多)。
6.到营地后：
穿上衣服，保持体温，并搭好帐篷!
将当日及隔晨会用到的公装拿出来(如锅具、炉子、食物等)，集中放好。
领队会分配人员取水、炊事等等工作，尽量多动手帮忙去做，不要站着发呆----除非身体不舒服;如不舒服，立刻告知领队或向导!
公事弄好后再开始整理私装、帐篷内务、准备好碗筷。
长程纵走几天后通常行动会较呆滞，但仍要把握越早弄完越早休息的原则，争取休息及睡眠的时间!
用餐完毕，如水源充足，可直接取水洗涤碗筷(也可用汤洗干净即可)，废水不要任意倾倒;如水源不够，则用卫生纸擦干净即可-----不可用人工清洁剂!
睡前将炉头及营灯收好，套上套子，以免受潮;背包要上背包套，置于不会积水的地方，以免下雨弄湿!另外鞋子可以摆进塑料袋内，避免露水弄湿!
7.如厕及垃圾问题：
上厕所方面有几点原则：
(1).路旁5米内不可放地雷!
(2).营地及水源附近10米内不可上厕所!
(尤其是水源旁，最好翻过一个小棱线再上厕所，避免污染水源)
(3).如在溪谷旁，要到下游处上厕所，不然..........and 如带小铲子，请先挖洞再上厕所，完事后把卫生纸烧掉(以不会引发火灾为原则!)，覆土埋好(卫生纸需三年才能腐化，所以最好烧掉!)——如能做到这点当然最好。
垃圾能带的一律带下山。
8.如何得到高品质睡眠：
维持良好的睡眠品质是隔天行进动力的来源。要拥有好的睡眠品质，除个人天赋异禀外，最重要的还是睡前的准备工作。
(1)帐篷下方凹凸物尽量夷平，帐篷旁要挖排水沟，避免积水。
(2)帐篷外帐一定要拉开，钉好营钉，避免帐内反潮。内帐最好留通风口，保持帐内流通，不要因为天冷就把天窗关得死死的，这样空气不流通，反而会睡不好。
(3)睡垫最好使用泡绵或是充气式睡垫，单人铝箔的太薄，下面有小石头都会感觉到。
(4)睡觉前可和队友互相按摩肩膀及小腿，可减低疲劳;睡觉时也可把脚稍微垫高，增加尿酸代谢效率。
(5)睡觉前要上好厕所(半夜起来上厕所是很痛苦的事)，在头边放一瓶水还有头灯，在帐篷内睡觉晚上时常会被渴醒。
(6)帐内东西摆整齐，不关睡觉的东西最好都收进背包中。
(7)准备一条毛巾，可擦干帐内湿气。
(8)不要穿太多衣服睡觉，这样不会比较温暖，反而会让你睡得不舒服。
紧急状况处理：
1.小背包及求生包中必备物品(视具体行动情况仅供参考)：
(1) 小背包：打火机、哨子、雨衣裤、口粮、水壶、钢杯、地图、指北针、御寒衣物、头灯、求生包等物品。(可能的话还要带炉头、瓦斯、雨布、绳子、及手机)
(2) 求生包：内含打火机、火柴、火种、蜡烛、细铁丝、高热量食品、针线、应急药品等。
2.迷途(此处仅讨论个人迷途)：
预防方法：行进间不脱离队伍，维持可互相看见的原则。
迷途后之应变方法(视具体行动情况仅供参考)：
(1) 镇定精神，不要再乱走，就算有体力也不要自行寻路!
(2) 找避风处休息(但不可太隐蔽，以致别人找不到你!)，拿出御寒衣物。
(3) 吹哨子，三声为一单位，如有人响应，要直接喊救命，不要喊我在这里!(可以在哨子中加点水以使哨音变尖，在树林中传得更远)
(4) 如无响应，休息一下，继续吹，并做过夜准备。
过夜原则：
镇定精神、避风(但不可太隐蔽)、分配自己带的粮食、善用背包中的资源、点根蜡烛会让人较有安全感(最好能生个火)、在旁边明显处放置颜色鲜明的东西(如红色背包套)，以利他人找寻!
(5)等待救援。
3.失温：
预防方法：随时注意保暖原则!
处理原则：到营地后立刻换下湿的衣服，如觉得身体不适、发抖不停，立刻告知领队、向导。
4.中暑或热衰竭：
预防方法：
(1)避免穿太多衣服走路。
(2)要适时补充流失的水分及盐分。
处理原则：
(1)到阴凉处休息，解开束缚(如第一个扣子、腰带等)
(2)脸部潮红者(中暑)要抬高头部，擦拭凉水，降低体温;脸色发白者(中热衰竭)要垫高脚部。
(3)如患者清醒，可给予水分(可酌量加入盐巴)
(4)多休息
5.抽筋、扭伤、或外伤：
处理原则：抽筋时可吃些盐分，坐下休息，等领队来处理(注意保温);扭伤或外伤，请就地(必须是安全无虞的地方)休息，等待领队及向导来帮你解决。
6.头痛：
头痛大部分是在营地时才会发生(运动中不容易头痛)，一部份原因是气压太低所引发的高山反应(2200公尺以上就有可能有高山反应，因人而异);另一部份原因是头部未保温、散热太快，导致太阳穴附近微血管收缩，引发头痛，治疗法就是戴上帽子，走动走动，呼吸新鲜空气即可。先行睡觉休息或是吃颗头痛药都有效，但不要因胃口不佳就不吃东西，这样只会更糟糕
