如何练肌肉

　　热身运动

　　首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。如何练肌肉

　　热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。

　　哑铃

　　练习肱二头肌，三头肌。

　　十个为一组，做4组。

　　做的时候双手慢慢举起，放下。

　　累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，

　　直到做完4组。

　　仰卧起坐

　　锻炼腹部等的地方。

　　腹肌练习，每组30个，总共5组。

　　慢慢练习会感觉越来越容易，容易的时候可以适当的在增加一些数量。

　　难度慢慢的增加。

　　俯卧撑

　　练习胸肌，腰，腹部和手臂力量。

　　一开始，大家不要给自己规定太多的数量，要慢慢往上增加。如何练肌肉

　　例如一天做10个，一周后在加10个，按自己能够接受的范围增加就可以了。

　　坚持就会看见效果的。

　　要注意安全，不要光顾练习肌肉。

　　练习要点

　　需要注意的是，没有什么事情是可以一步完成的。

　　要有坚持的心里准备，不要急于求成。

　　练习肌肉这种运动，本来就是通过每天的练习从而积累的一身肌肉。

　　大家自己在家练习会存在一些危险。

　　所以大家在练习的时候一定要身体健康为第一选择。