腿粗怎么办呢?一双修长的每天可以让很多男人都为之倾倒。每个女人都渴望自己的双腿纤细修长!只要你坚持练习瑜伽,就可以将你的腿变得像模特那样美丽。下面,小编就和大家一起学习11个简单的瘦腿瑜伽动作。就让我们一起运动起来吧!
一、盘坐式
两条腿盘坐在地上,然后两只手臂自然的伸展,两手放在膝盖上面。
背部伸直,撑开肩膀,眼睛看向斜下方。
二、战士式
站姿,左脚向左侧跨出一大步,膝盖弯曲90度,右腿伸直置于右侧。脚趾指向身体前方,身体向左侧弯曲,至左臂伸直,手指尖触地。
然后将右手手臂伸直到能够够到耳朵的地方,尽量的伸展身体,直到不能在拉伸的地步。
三、平板式高阶版
俯卧在地板上,保持身体伸直,双手置于腹部下方,上臂紧贴身体,前臂伸直撑住身体离地,此动作难度较大,建议初学者勿试。
四、桥式变式
仰卧,背部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂伸直,双手握住脚踝处,抬起臀部离地,直至大腿面可与地板平行就可以。
五、双腿翻转式
仰卧,背部着地,双臂伸直置于身体两侧,双脚并拢,抬起双腿离地,并翻转使脚尖置于头部上方的地板上,抬高臀部。
六、下狗式
身体自然的站好,然后将两腿并在一起,腿一定要伸直。
身体向下弯曲,直至前臂伸直紧贴地板,臀部尽量向上抬起,放低头部,伸直背部。
七、跑步式变式
左腿伸直,脚尖点地,右腿抬离地板,小腿与地板平行,脚面绷直,双臂伸直置于肩膀下方撑住身体,臀部微微向上,身体向前推。
八、儿童式
跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,双臂伸直扑向前方,额头置于地板上,腹部紧贴大腿面。
九、下狗式变式
在下狗式的基础上,抬起头部离地,双臂伸直撑在肩膀前方,左腿伸直着地,右腿抬离地板,并伸直指向上方,尽量伸展身体。
十、半蹲式
站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼气,大约10次。可以消除臀部的赘肉。
十一、抬腿式
跪着,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。
手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。