仰卧起坐相信大家都有做过，但你做的仰卧起坐是正确的吗?如何做仰卧起坐才是正确的呢?下面就来了解下。
1.双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓
2.以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。
3.背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4.保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
5.双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
6.抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
7.屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
那么，有效的仰卧起坐，到底是哪一种呢?
屈腿的仰卧起坐，对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好
如果直腿做仰卧起坐的话，由于力学和生理的原因，身体更多的是髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌。
做仰卧起坐时，腿部也不要固定在一个位置。不固定双脚的腹肌训练效果，比固定的仰卧起坐效果要好。
总的来说无固定双脚的仰卧起坐，对腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的训练效果好于有固定的。
