不少人想通过拉韧带来增高，但是真的拉韧带就能够增高吗?那要如何拉韧带呢?下面一起来了解下。
拉韧带真的有助于增高吗?身高是由骨骼和骨骼之间的关节决定的，成人骨骼短时间内不会发生变化，但关节在一天之内会因压力等因素在一定范围内变化。韧带的柔韧练习对健康有一定的益处。
怎么拉韧带?
跑步是最简单也是最有效的热身方法，可用快速锻炼腿部肌肉，活动全身。
腿部发热后，是拉韧带做好的时候，完全不必担心拉伤韧带
一正压
面对窗台或台阶，桌凳，并步站立，将一腿提起，脚跟搁在台阶上，脚尖上翘勾起，两手按在膝盖处，两臂屈肘，上体前俯下压，依次反复
二侧压
侧对台阶，一腿提起，用脚跟放在台阶，脚尖上翘勾起，内侧臂垂于胸前，外侧臂屈肘上举，上身和头向脚尖侧屈，
卧腿
一腿屈膝略蹲，另一腿前伸，脚尖勾起，用脚跟着地，两手握住前伸脚掌，两臂屈肘，上身前俯，探向脚尖，反复下振
侧卧
(以卧左腿为例)右腿屈膝略蹲，左腿向侧伸直，脚尖勾起，脚跟着地，右臂屈肘上举，左手抱于右肋处，上身向左倒卧，使头和上身尽量向脚尖侧探
压完腿后，马上踢腿，进一步巩固压腿的效果，让腿更灵活，不僵硬
正踢腿
并步站立，两臂侧平举，屈腕立掌，腿向前迈一步，另一腿脚尖勾起从下向前，向上，向眉间踢起，然后下落与支撑脚并立，在行进中两腿交替做
侧踢腿
并步站立侧对前方，两臂侧平举，屈腕立掌，右脚向左跨一步，左脚勾起从下向左侧上脑后踢起，同时右臂屈肘上举，左臂直臂落于体前，拳心向前落下时脚后跟靠拢支撑脚
外摆腿
并步站立，两手侧平举，屈腕立掌，脚向前迈一步，另一脚勾起，由下向异侧方向踢起，经面部向同侧方向外摆，落下脚在支撑脚旁，两脚依次交替前进
简单的热身拉韧带方法(图解)
初学拉韧带注意事项
初学者首次进行柔韧性练习时，应从使自己感到疼痛的临界点往回放松点的地方开始，每一个拉伸姿势保持20秒钟不动即可。对身体各组肌肉的练习亦只需重复一次。从此起点开始，逐渐延长每个动作的时间(直到能坚持1分钟)，增加强度(以你能在自己可“可拉伸区域”内没有痛感地做该动作为合格)。如果你做到了这一步，就可以重复一遍该动作(即你可以完成该动作并坚持20秒，逐渐延长时间至1分钟)。为了实现目标，建议每一次训练中针对每个部位做1分钟的拉伸练习，这样每次都能在10～15分钟内完成该练习。
拉韧带的好处是什么?
1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉?非常舒服，是吗?
