梅花桩也可以称之为梅花拳，想必说到梅花桩，大家都知道是在树桩上的那个玩意!但是很多人不知道其实一种拳法，下面就为大家介绍介绍这种拳法，看看到底如何练习梅花拳!
现在社会梅花桩过多的是是表演性质的舞狮，其他很少能看见，也逐步的被人遗忘，其实梅花桩是一种很好的健身武术，下面就为大家介绍一下!
练梅花桩，应该注重5式桩步的静力练习，这有利于练出通身一体的摔打功夫。桩式还有开裆顺胯的特点，以加大髋关节的活动幅度，提高灵活性。练梅花桩要求用鼻均匀地做腹式呼吸。经常从事梅花桩练习，对身体有良好的作用，可以使神经系统的稳定性、灵活性、准确性得到改善，提高某些肌肉和肌群的弹性和力量，增强心脏和呼吸系统的功能。
南拳也有梅花桩，但与北方的梅花桩、梅花拳不同，它不仅上肢动作多样,而且又较多地采用腿上的动作,所以也称为“南北合拳”。其手法主要有点、转、沉、挪、解、落、带、进。步法以拖马步为主。其步型多用“一字马”，身型注重侧身姿式，术语称“一片身”，目的是在防守中暴露面积小，进攻时保持一条线，便于捷进直取。其动作要求虚实分明，交手讲究躲、闪、带、打，避其锋芒，攻其虚弱，进如暴风骤雨，勇猛敏捷。
梅花桩注重苦练，吃得苦中苦方得人上人，只要下的去功夫才有效果，但也有精养灵根气养神，养功养道”见天真的说法，总之要结合最正确的方法和知识才有最好的效果。
1、练拳时间：
早晨练拳不宜活动量太大，空腹练拳过于消耗体内能量，对身体不好。
中午午时是人气血交换的时辰，不宜活动量大。
晚上练拳，尽量不要跑到树林中，与二氧化碳的含量及在空气中的分布有关。
一般合适练拳时间是在下午四五点钟，尽量远离公路。晚上九点之后不宜活动量太大，精神过于兴奋会影响正常休息。
2、练拳前的准备活动：
“老师曾提出，不做准备活动，直接站拳，这是梅花拳不”先事而为之备的要求，使得练拳者直接进入状态。根据自身条件的实际情况，决定是否进行，以不出现损伤为取舍原则。
练拳前的准备活动，根据不同的身体条件，自由决定。针对新生，一般就是放松关节，拉伸肌腱，以免出现训练强度大时的伤损现象。特别注意冬季练拳时，要先做准备活动，待气血活动开后，再开始较为剧烈活动。
3、练拳及带拳的注意事项：
有时候最管用，最直接的办法，往往是最笨的办法。燕老师说过，要领会他的精神，而不是要刻板的有一搬一。
(1)架子
梅花桩对于架子的要求从来没有降低过，四平架子是在改革的思想上提出，又经过老师的精炼，主要高速我们要凝神，也就是集中精神!
希望大家根据自己的实际身体和时间的情况，确定自己站架子的数量，半趟或者一趟都可以，但要注意提高站架子的效率，即，精练。如果条件允许，希望还是站一整趟架子。
(2)基本动作
两摆、靠身肘、撒放、双铺掌、忽前忽后、旋转、蜻蜓点水、音乐大八方。这些基本动作，实际考虑同学们课业紧张时间不足的问题，进行选择性训练或者选择其他时间进行不强制性训练。其中忽前忽后、旋转、蜻蜓点水及音乐大八方应当提到首要训练位置。
(3)成拳
成拳的训练非常重要，必须紧抓不懈。冬天气血不容易活动开时，可以做些简单的动作，不一定非得要摔倒在地。季节合适时，成拳的训练要占到正常训练时间的一半以上，按照老师提出的自编成拳的方式进行。
(4)撒放
撒放可以单独拿出来练。手脚要有相应的功力，等到有一定成果之后，可以把它融入到大八方等练法中去，但在新生中要教，要监督他们训练，不能让他们连怎么做都不知道。
(5)腿法
梅花拳手足合一，老师的练法已然包括，希望大家认真训练认真体会。新生根据自己的时间及体能状态进行正踢、里合、“外摆、侧踢的训练，要求做到起腿轻，落腿松，踢起腿来一阵”风。带拳的人，也可以将这几种练法融合到其它训练中去，以节省练拳时间，但要把这几种练法的要求传达到新生中去。
(6)找门
两人找门，多人找门，都具有很重要的作用。两人找门对于观察和发现机会从而进手上步出腿，对于一身之法的应用具有很重要的作用。多人找门，则是支撑四面，总揽八方的体现，是在两人找门的基础上更深一层次的训练方法。关于相关作用，恩师已有详细论述，请查阅相关文章或录音。如条件允许，以多人找门训练为主。训练此项时，一定要快速反应，把全身心调动起来。
(7)器械
器械的训练，主要体现在音乐大八方中。关于器械训练对练神等的好处，恩师已经详细讲明，请查阅相关资料。对于训练内容，新生需要进行基本动作的教学。但要防止出现只练基本动作不能融入到大八方那种无拘无束的状态中去的情况。
(8)以下带拳注意事项：
带拳人起到传达老师的精神和练法，培养新生的积极性，引导新生自己成长的作用。
带拳过程中，尽量以调动大家积极性，使大家都参与到训练中来为主。
每个人的悟性、后天的努力程度及人生经历不同，对拳理的理解有所差异，多鼓励大家交流。
注意要让新生打好基础，教拳方式要丰富多彩。各校区之间统一带拳的基本要领。
特别注意一点，梅花拳本身就是社会的一部分，练拳是为了生活的更好，要把拳融入到生活里面来，梅花拳的基本精神是积极向上的，年轻就要拼搏，对结果淡然处之，有个好心态。
以上相关内容仅作进行训练时的参考内容，可根据实际情况和条件进行修正调整。但是基础的东西不可以丢，这是我们的根本。
