养生是一个可以自由选择的、轻松的、快乐的过程。养生的方法很丰富，可以是唱歌跳舞、琴棋书画；也可以是垂钓、游泳、登高、散步。养生不用耗费大量金钱，我们只需改变一下自己的习惯，就会有利健康。
唐代著名医家孙思邈就特别推崇养生，认为如果不懂得养生，纵服玉液金丹亦不能延寿；他主张养成良好习惯，抑情节欲、适当运动，倡导调摄导引之术；他十分注意食养，注意维护精气，增强体质。他本人更是以身作则，最后得百岁而终。
事实上，我们身边也有很多这样的“养生达人”，他们正身体力行，向我们演绎着养生的精髓。为此，时报开出“养生达人”版，邀请各路养生达人分享“养生经”。
走进杭州舒适堡健身中心西湖店，伴随着动感的电子音乐，一个个年轻人锻炼得挥汗如雨。但是在一处教室就会显得特别安静，在悠扬的喜多郎音乐中，一个外形帅气的年轻教练正在聚精会神地给他的学员指导着太极拳。
这位年轻教练叫周兴，陈氏太极流派的第20代传人，1996年全国太极拳邀请赛杨式竞赛套路及太极剑的冠军，现在他是舒适堡的私教技术总监。
A
健身是因身体需要
“健身是我们身体的需要，并不是一种个人的喜欢，这是我对我的学员最常说的一句话。”周兴说，自己常把身体比作一辆汽车，车辆需要保养，5000公里、10000公里，到了这些时候你不得不去保养，因为不去保养车辆的性能就会下降，就随时都有安全隐患；我们的身体也是如此，人也需要健身，但不是说你不喜欢健身就不健身；哪一天腰酸了，腿累了，这些都是身体发出信号提醒你需要健身锻炼了。
周兴表示，健身锻炼一定要遵循室内外相结合，动态、静态相结合，器械与非器械相结合的原则。“很多年轻人来健身房或者在家里，要么只是跑步，要么只是举举哑铃，锻炼不全面，往往达不到健身的效果。”
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打太极能帮助降低生活节奏
“我的学员大多是忙碌工作的白领，年龄不大，压力却不小，生活节奏特别快，整天像个陀螺一样不停地转着”，周兴教练说，“每天早上去公园里跟大伯大妈学打太极拳显然不符合他们的生活节奏，而一周抽出一定的时间，在一个安静的空间里，把自己的生活节奏放慢下来，对这些年轻人的养生保健特别好。”
周兴认为，学生、上班族因久坐，使得身体素质下降，打太极能够让人的意识、呼吸、运动三者密切结合，达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血之目的。
“打完一套太极拳之后，不少学员都表示有种卸下重担的轻松感。”周教练说，“另外，针对一些颈椎前倾、骨盆前倾等现代病，我还传授一些太极口诀给学员。例如有一句口诀是‘虚领顶颈’，意思是要将脖子靠近领子的后沿，下颌微收，不管是在学太极拳还是平时工作，如果学员能够坚持，就能预防颈椎病。”
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男人最好多练练瑜伽
“现在的年轻男性一到健身房，就开始锻炼自己的力量，抓着哑铃就练起来。男人其实不应该过多地做力量练习，相反，男人更适合做的运动是瑜伽。”周兴说。
周兴表示，对于脚步匆匆的现代人来说，如果不学会放松、宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病等疾病也会到来。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。
“瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。”周兴建议。
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简单三招防颈椎病治腰痛
“现在的年轻人长期坐在电脑前，我碰到不少学员向我抱怨颈椎很酸，腰很痛直不起身。为什么颈椎病、肩周炎这些病在年轻人中间越来越常见了？疏于健身锻炼。”周兴说。
“其实不难发现，整天对着电脑，我们的头长期处于一个前倾的姿势，整个颈部和背部肌肉处于高度紧张的状态，好比一个弹簧，你长时间拉伸它，一段时间后它就缩不回去了。”
周兴表示，只要每天坚持做三招锻炼，就能预防颈椎病治疗腰痛。
“第一招，坐在椅子上，挺直背部，把你的右手从背后放到左臀上，头向左倾，保持姿势15秒；然后用左右手按住头，右手尽量往后拉形成对抗，保持6秒；接着放开左手，再保持姿势15秒；一天早午晚做3次。这招主要是为了放松我们颈部的肌肉，让僵硬的肌肉充分伸展放松。”周兴边说边示范。
周兴说着说着拿起了一条毛巾给我们示范第二招：“这招，主要是为了缓解颈部背部肌肉僵硬。双手拉住一条毛巾，将毛巾套于头部较顶端位置，利用手臂的力量将头部向前拉，同时头部有意识地往后缩，形成对抗力，持续15秒，每天也是做3-4次。这个针对颈部的伸展练习，对于颈部后侧及背部僵硬的人群有很好的帮助。”
“最后一招，是为了缓解背部肌肉僵硬引起的腰酸腰痛。坐直之后，双手平举各握住一个装满水的矿泉水瓶，做类似皮划艇运动员的往后滑划桨姿势；有条件的也可以做引体向上，效果一样，都是能放松我们背部的肌肉群。”周兴说。
