对于一天在办公室度过的上班族来说，脊椎是跟大问题，练瑜伽的好处有很多，那我们如何通过练习瑜伽来缓解脊椎问题呢?来看看缓解脊椎的瑜伽动作有哪些吧!
提示
这六个动作是可以进行循环运动的。首先按照一到六的顺序来完成这六个动作，在完成最后一个动作后，吸气，然后双脚跳向两手之间，身体也慢慢还原到直立状态。呼气，双手在胸前合十，回到祈祷式的动作，然后按照五至一的反顺序进行重复，最后再次回到祈祷式。
步骤/方法
瑜伽“拜日式”姿势1：祈祷式
动作
双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。
功效
集中和宁静思绪。
瑜伽“拜日式”姿势2：展臂式
动作
吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。
功效
伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
瑜伽“拜日式”姿势3：前屈式
动作
进行吸气的步骤，然后尽量利用你手臂的力量，将上半身带起。呼气，然后将身体慢慢的向前弯，直到双手能够放于脚掌外侧地面上，当然如果做不到那个位置就抓脚踝或小腿即可。然后是要让头颈低垂放松，能够尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。
功效
预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
瑜伽“拜日式”姿势4：战斗式
动作
吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈“战斗式”。
功效
按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
瑜伽“拜日式”姿势5：蛇式
动作
双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰，呈“蛇式”。
功效
这个姿势能够有效地锻炼脊椎的部分，缓解脊椎的不舒服，并且能够使脊椎重新焕发出活力。另外，这个动作还对胃有着良好的治疗效果，能够有效地改善胃病，包括消化不良和便秘的状况。
瑜伽“拜日式”姿势6：顶峰式
动作
吸气，双手撑地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”。
功效
强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
