夏天练高温瑜珈好吗?
夏天很多人喜欢秀身材,但是肥胖的躯体实在是有碍观瞻,
所以,快速减肥的高温瑜伽就成了减肥人士的最爱,因为热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,所以高温瑜伽就很受欢迎。
热瑜伽适合身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。
但是,众所周知,夏天的天气温度很高,而人体对热的忍受有个限度,那么夏天练高温瑜珈好吗?
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,
练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。
一般情况下,热瑜伽在春秋冬三季会开设,夏季所有的瑜伽馆会停开高温瑜伽项目。
因为夏季天气本来就比较热,如果再增加温度,害怕练习者会受不了。
夏天练瑜伽要注意什么?
1、夏季只要在不开空调的室内练习瑜伽就可起到热瑜伽的效果。
2、脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习热瑜伽,
所以这些人夏季如果环境温度高的话,就不要练习瑜伽了。
3、如果经常光顾健身房、注重锻炼,则比较容易接受。如果平时很少运动,可以先试练一下,看看身体是否能接受。
4、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,要马上停止练习,出去通风。
如果试过几次后症状依然没有改善,说明市民的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的方式。
5、练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。
6、高温练习瑜伽时要注意补充水,运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)。
7、练习者不能在过饥或过饱的状态下练习。练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习。
8、运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。
9、切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。
10、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。