怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法一：蝙蝠姿势
1、两腿完全伸直，尽最大可能向两侧分开，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直。
2、一边吐气一边让双手接近两侧地面，然后上半身缓缓向前俯下。
3、保持均匀的呼吸，持续10-20秒。
4、吸气的同时再缓缓抬起上半身。
5、双腿慢慢并拢，休息片刻。
这个动作可以增加腿部内侧和后侧的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。增强骨盆的柔软性，使肝脏和肾脏的机能保持正常。
怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法二：猫势
1、手掌与膝盖着地，摆出爬行的姿势。双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角。
2、一边吸气一边向后弯曲颈部，在注视屋顶的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势。伸直手臂的同时手掌和膝盖用力，持续做向下推的动作。
3、在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势。
4、慢慢地恢复正常姿态，再重复进行第3～5步。
5、跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。
怀孕之后，变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎，孕妇瑜伽此动作可以改善这一情况，并减轻腿部和肾部的血液循环障碍。还可以强化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡发展，从而有效地支撑子宫的重量。
孕妇练瑜伽的好处
1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松。
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适。
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程。
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和。
你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力，减少焦虑。
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感。
练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
