跑步是一项很好的有氧运动，坚持跑步不仅可以锻炼身体还能达到健康的减肥效果，深受广大人民与减肥人士的喜爱。但是许多人却是越跑越胖或是根本就没瘦下来。这是因为我们没有掌握跑步减肥的正确方法。下面小编带大家来看看想通过跑步减肥的正确方法是什么?有哪些禁忌?跑前要做什么准备?
跑步减肥的正确方法：
最佳跑步时间
跑步的最佳时间是在饭后2到3小时。
不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。
什么时候跑步好
选择在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑步前准备动作
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动体能激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
如何准备跑步前动作
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。
热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
跑步正确姿势
面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。
摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
注意停止动作
跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。
跑步的时间与速度
运动时间通常都是每次30分钟，到60分钟不等;速度保持大约6-7km/小时的速度是最合理的;见效的话至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，则需要更长的时间。
总之，适度的锻炼可以调节身心健康，也能塑造身材，坚持是跑步减肥见效最重要的一点。
跑步后准备工作
保温工作：慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。
洗洗涮涮：洗个澡或者洗把脸，但是建议使用温水，因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够保证清洗过程中，毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清楚出去。
补充水：运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。
跑步减肥有什么好处
1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
2、跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。
3、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。
4、跑步是减轻压力最好的方法。
5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
6、跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。
跑步减肥不要做得7件事
误区一：刚开始就猛跑
很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
误区二：不做拉伸运动就跑
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
误区三：跑步姿势很随意
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
误区四：每次跑20分钟
理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区五：跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
误区六：跑完喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了!
误区七：跑完就坐下
跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱?请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。下面的拉伸动作，跑步后要记得做哟。
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
跑步前应该知道的10件事
1.健康的身体状况
空腹、水喝不足、憋尿等情形都不适合跑步。
2.舒服的天气
在下雨天和炎热的午后跑步，非常容易造成身体不适。
3.路线挑选
首选是草地，其次是PU跑道、水泥地，柏油路是最不适合跑步的，缺乏弹性容易造成脚后跟、膝盖和肌肉的运动伤害。
4.舒适的跑步鞋
鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。鞋底的摩擦度、防滑度要强，且不要选择太厚的款式，以免容易跌倒。
5.下载运动APP
下载纪录跑步距离的APP，能让跑步更有目标，也可和朋友比赛，先跑到一百公里的人可以赢得一顿晚餐，让跑步更有趣味性。
6.合宜的服装
女生跑步时一定要穿着运动内衣，以降低跑步时胸部的不适感，避免胸形因跑步而变形。穿着压力裤则是可以减轻跑步后的酸痛感。
7.跑前热身
跑步前一定要热身，建议可用快走方式来达到热身效果。
8.定期报名路跑活动
可以认识到志同道合的朋友，让你更坚持跑步。
9.愉快的心情
先跑短时程，再慢慢增长时间，不要因为强迫自己而造成讨厌跑步，保持愉快心情才能持续跑下去。
10.跑后拉筋
跑后拉筋可以帮助代谢乳酸，降低酸痛感，放松紧绷的肌肉，让你的线条更漂亮。
