运动的方式很多，运动可以让自己 的心情更好，对身体的各种器官都有好处，能让你皮肤变好，延年益寿。运动的种类有快走这一项。那么你知道快走是怎么走的？快走对身体有哪些呢？一起来了解吧。
一、 快走的好处是什么?我们经常从电视运动会上有 快走的项目，快走对身体的益处：1、改善呼吸循环。通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。
2、增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。
3、促进血液循环。快步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。
4、增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。
5、防治尿石症。微小的结石可通过快步行走，随尿液排出。
6、减少失智症的发生
上班族坐公车、地铁时，可以提早一两站下车，不坐电梯爬楼梯，中午走路去吃饭，饭后散个步;家庭主妇可以步行去买菜，遛狗、逛逛卖场、陪小孩走路上下学或玩乐，把走路变成日常生活的习惯就这么简单，不会变成“大腹”翁或“小腹”婆。而且，走路不只可以健身，还可以刺激脑内啡的产生，活化大脑防止衰老，更能减少失智症的发生。每天轻松走，健身又醒脑，还可以加大骨骼变强。
7、提高新陈代谢 延年益寿
早在几千年前，希腊医学家希波克拉提斯就曾说过，“走路，是治疗疾病最好的良药”，从人体工学来说，我们的身体，其实就是为了走路而设计的;而脚，则是人类的第二个心脏，透过适当的走路，可以有效帮助新陈代谢。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿机率都比其他人高4倍。
8、增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化(消化食品)液分泌，改善食欲，防止便秘(便秘食品)。
9、调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。
10、步行亦可防癌。日本研究人员经过长期调查后发现，每天步行1小时的人和几乎完全不运动者相比，罹患癌症(癌症食品)的机会减半。
快走对身体各个部位的好处介绍
帮助胃肠蠕动，减低食欲
快步走不但简单安全，又能健身防病，还能使郁闷一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。快步走是一项完美的运动，比慢跑安全，比散步有效
心脏与肠胃
快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。
头脑
促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
背部
因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
膝盖和脚
骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
骨骼
美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。
二、快走怎么走能减肥？告诉你的正确姿势是怎样： 1.平地上行走，对关节的损伤小。
2.抬头挺胸，展开双肩，让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后，会增加脊椎、腰部的负担，不能取得最佳的运动效果。
3.自然摆臂，不要摆到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的脚上，走时要积极用全身的肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛。
4.行走的速度要根据自身的状况而定，每天快走30-40分钟，走出细汗微出，心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。能交谈但不歌唱。
正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿势要正确。
时间：每次30分钟以上(饭后1小时，睡前4小时)
速度：每分钟120-140步(6km/hr)
A.背挺直、肩膀不要用力
脸朝前，视线望向前方15-20厘米，背挺直，不要用到肩膀的力量。
B.手肘微弯、膝盖伸直
走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，由脚尖踢出前进，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖。
C.步伐大小适中，身高×0.3
步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高×0.3，是比较适中的步伐，以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约身高×0.5为标准。
D.脚尖踢出的幅度5-10度
走路的时候两脚的两个膝盖好像要碰在一起的距离，是最好的距离，脚尖踢出的幅度勿过大，向外5-10度为宜;而老年人常常会拖着脚走路，所以自己要注意把脚抬起来走路。
快走减肥基本5守则
凸出的小肚子，粗壮的大象腿，肥肥的麒麟臂，这些都让我们的美丽不复存在，我们该怎么办呢?不用担心，现在微微减肥小编就为你介绍一种快走减肥法，让你轻而易举的瘦全身!下面我们就了解如何快走减肥，快走减肥需遵循哪些守则吧!
在针对部位别加强之前，要先知道快走减肥法的基本守则，这样能够增加对肌肉的锻炼，达到事半功倍的效果，有效提升基础代谢率!
1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。
2、保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。
3、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。
4、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。
5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。
快走是很好的运动, 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外, 只要稍加注意走路的方式, 还可以雕塑身材曲线喔!通过简单的快走，达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果!更多快走减肥内容。
三、快走要注意什么
首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小;其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜;坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
