很多在业余的时间，都会进行一些运动来强身健体。不但对身体好，对身心都有好处。有些人喜欢登山，喜欢和大自然亲密接触，探索大自然，还能呼吸新鲜空气。那么如何经常爬山的会有什么坏处呢？什么人不适合爬山？
一、经常爬山的坏处是什么?可能有些人会吃惊，经常爬山也有坏处，是的~爬山的坏处主要是针对并不适合爬山的人来说。爬山首先是要了解自己究竟适不适合爬，对于不适合爬山的人会产生诸多坏处。
爬山，这项运动并非人人适合。人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。
爬山对孩子的坏处： 容易发生不可预知的危险。出门在外，尤其行走在山林中，有许多不可预知的危险存在，所有家长一定要保护好孩子，和孩子在一起，不可让孩子走丢，更不可让孩子做一些危险的动作;
爬山一周三次比较适宜
身体条件不允许的人最好是放弃爬山，改换成其他运动。而对于那些身体相对健康的人来说，爬山时也必须掌握科学的方法。比如在运动频率上，登山没有必要天天进行。一般来说，一周内进行三至四次，也就是维持隔天登山的频率是合适的，既不至于过度疲劳，又能起到锻炼的效果。
专家建议每个准备从事登山健身的人，主要是中老年人，如果没有接受过相关检查，那么在正式登山之前，最好接受一些运动实验、心电图方面的检查，争取早点把身体里隐匿性的心脏疾病给“揪”出来。之后按照医生和专家的指导控制好运动的强度和量，给自己的登山制订一个合理的计划。爬山时，心率保持在120-140次/分钟，老年人每走半小时，最好休息10分钟。
二、登山有什么好处?登山有坏处但是也有好处哦 1、爬山可以强筋健骨。
2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
还可以
6、减肥瘦身
在爬山的攀登动作中，您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道，在室内运动的朋友，可在跑步机上设置坡度，这样也相当于爬坡，爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人，不妨试一试爬山这项有氧运动吧。
7、促进人际关系
爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼和群体性的有氧运动之一。我们都知道，山区林木繁茂，阳光充足，氧气负离子含量高等优越的条件是得天独厚的运动环境。爬山所消耗热量和代谢量比游泳要多2.5倍呢，比跑步、打羽毛球都更有效，更容易实行。因为爬山不需要支付健身费。
爬山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效，还很容易建立良好的社会人际关系，如遇到陡坡、路窄等特殊情况时，一个小小的搀扶，或者伸手拉一下队友等，这些都是促进良好社会关系的桥梁。其价值对于久居城市的人更为明显。经常进行户外爬山活动，对身体健康有非常大的好处。
8、保护视力
爬山野营活动对人体有很多的好处，从医学角度来讲，它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法，就是极力的眺望远处，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素，空气中颗粒悬浮物就比较多，可见度也就比较差。反之，在山野之中，特别是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。
9、增强心脏功能
山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此，在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助，同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。很多人都认为，跑步对增强心脏是最有效的，然而爬山的功效也并不逊色。
爬山的过程中，人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏的收缩速度加快，力量加大，随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，这种负担量就会越来越大的，这对心脏是一种非常好的锻炼，时间长了就会使其产生适应性变化。
10、促进新陈代谢
们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是爬高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，再加上爬山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动，它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，从而有效帮助体内的有害物排出。
二、哪些人不适合登山的人?注意这些人不能爬山，以免发生 不适 1、呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎; 2、运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等; 3、循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人;
4、慢性肾炎; 5、血液病;6、糖尿病伴有合并症;
7、痛风; 9、肝硬化。 8、红斑狼疮;
三、爬山要注意什么?爬山能够亲近自然，让人们的心情更加舒畅，但是爬山的一些注意事项我们也要了解哦 1、爬山之前应该准备足够的水和干粮。
2、给准备一双适合值得的运动鞋，运动服装，带一些常见的医用药品，以防万一。
3、记得带上针线包，以防爬山过程中树枝将衣物刮破，以便缝补。
4、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出，给身体做一次大扫除。因此，要补充足够的能量。
5、爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。
6、应该注意采用有规律的爬山方法，有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。
7、爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡，以及时补充水分和运动后的保温。
8、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
9、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。
10、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。
11、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。
四、爬山带什么食物?1，可以带一些巧克力，它可以迅速补充能量。 (天热时可以选择巧克力豆)
2，碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。所以，当我们准备食物时以主食为主。如全麦面包。 (最好不要带甜食。
3，忌饮冰水。因为人体的温度在37度左右平时，运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，突然收缩血管，引起胃肠道功能障碍，引起消化不良。 ((如果遇到有山泉水，不要马上喝。可放置一段时间再饮用)
4，忌烟酒，辛辣食物，油炸食物和糖类咸味小吃。
5，准备一些方便携带的水果和蔬菜。 (水果和蔬菜必须清洗)，
如黄瓜，西红柿，苹果，柑橘类。可以补充维生素和微量元素的身体元素。出汗时，将丢失的电解质(运动，需要及时补充微量元素)
6，饮用水的问题。不宜喝尽可能各种饮料，如汽水，果汁，甜的运动饮料(虽然运动饮料可以补充电解质，但过多的糖。不利处的运动补充剂)等。喝白开水，矿泉水或盐水的1 %等，热的热，补充由于人体出汗过多钠的丢失。
7，可以采取一些咸菜，补充微量元素，但必须适量食用，避免需要从心脏和胃的负担喝大量的水。
8，避免了大量的化妆水的时间。要遵循少量饮的原则。不要太短的间隔时间10-15分钟为宜。 ;
9 ，对于很多朋友喜欢拿一些肉食品，在这一点上，我认为户外登山运动不应该吃肉，首先，如果天气热鲜肉容易变质，食用后会引起腹泻。此外，游戏，使人体产生大量的乳酸， (人体本身是呈弱碱性)，使人感觉非常累。如果这种情况持续下去，以酸性肉类的摄入量，不利于身体的恢复。所以碳水化合物和蔬菜水果的碱性食品的推荐摄入量。
10 ，避免太满，一顿饭要负担肠胃。记住饮食不要先上山或下山，要休息至少40分钟锻炼。避免运动出现岔气。
11 ，最后千万注意用完餐，和喝完水后垃圾不要乱扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千万要注意环保!
