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每天坚持散步一小时的好处,哪些人不适合饭后散步

2019-03-01 15:43:21浏览:81评论:0 来源:山村网   
核心摘要:  步行是我们生活中常见的一种锻炼方式,在日常中有很多人们都喜欢在饭后的时候去散散步,那么天天坚持步行有什么好处呢?哪些

  步行是我们生活中常见的一种锻炼方式,在日常中有很多人们都喜欢在饭后的时候去散散步,那么天天坚持步行有什么好处呢?哪些人不适合饭后散步呢?一起来看看每天走路一小时的好处吧。

  每天坚持散步一小时有什么好处?

  1、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

  2、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

  3、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

  4、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

  5、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

  6、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

  7、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

  8、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

  9、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

  10、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。

  哪些人不适合饭后散步?饭后不适合散步的五类人

  1、冠心病、心绞痛患者:此类患者若在进食后,立即进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。正确方式:最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。

  2、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者:饭后马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。正确方式:饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步;散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能;走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。

  3、贫血、低血压患者:饭后大量血液会供给胃部,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。正确方式:可以选择早起散步。

  4、胃下垂患者:饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。正确方式:这些朋友非但饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,而要在饭后平卧10分钟。

  5、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者:饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。

  你知道什么时候适合散步最好?

  1、早上6点以后

  晨练时间不要早于6点。空气中污染物一般在早上6点前还未完全扩散,同时,在太阳还没有出来前,绿色植物没有进行光合作用,附近没有新鲜的氧气,反而因一夜的消耗积累了大量的二氧化碳,对健康十分不利。因此,晨练时间不要早于6点。

  2、晚上吃完饭后

  晚上锻炼是最佳锻炼时间。不过,晚上锻炼不同于白天,锻炼以后接下来是睡觉,身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复,如果睡觉时身体尚未恢复正常,就会影响睡眠。长期如此,会出现运动性疾病,如神经衰弱等。所以,晚上锻炼一定要把握强度和时间,最好保持在一小时作用即可。晚上锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。晚间17点至19点,是锻炼的最佳时段。这个时候人体的各项机能处于最佳,因此也最适合锻炼。

  3、早上起床后

  早上起来适当的运动,可以唤醒你身体的各个部位开始新的一天,加速你的新陈代谢,但是早上活动也有害处,因为很多城市都是早上甚至是凌晨做清洁工作的,空气中的灰尘含量较大,特别是有雾的天气,灰尘颗粒更不容易散去,所以建议根据具体的情况进行晨间锻炼。

  每天饭后散步需要注意的几个事项

  1、饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,很容易导致不良后果。

  2、根据美国保健学会专家的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后,坐进驾驶仓,血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性下降。

  3、有些人是适合饭后“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。

  4、因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。

  甚至是凌晨做清洁工作的,空气中的灰尘含量较大,特别是有雾的天气,灰尘颗粒更不容易散去,所以建议根据具体的情况进行晨间锻炼。

(责任编辑:豆豆)
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