有些女生一吃就胖，吃什么都要注意这个会不会发胖；而有些女生怎么吃都不会胖，也是一件很烦恼的事情。那么如何健康增肥？女生吃什么能增肥呢？女性增肥食谱做法怎么做？本文分享有效健康的增肥调养食谱推荐如下。
想要增肥首先我们了解如何健康有效减肥?有关专家指出：人体过于瘦弱，容易疾病缠身，像贫血、抵抗力低下、身体乏力等，而且对于女性而言，太过瘦弱还容易衰老。在合理的范围内适当的增加体重是非常有必要的。
增肥饮食三步：走适当合理的增加体重，提高身体的各项有益指标，最先应该从饮食下手，挑好食材与菜谱，才能做到健康的增肥。
一周增肥：餐增肥是一件循序渐进的事业，一口是不能吃成胖子的，学会每天的饮食搭配，做到每天坚持，才会有比较好的效果。
增肥注意事项：在增肥过程中需要注意一些不良饮食习惯，彻底改变一些生活陋习，在增加身体机能的同时，生活也变得更加合理与健康。
如何增肥?快速增肥的时间安排
快速增肥食谱的详细吃法：(只是零食的吃饭，正餐自己搭配)
早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。
中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。
下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。
晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。
12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。
一周增肥食谱
周1-周5的增肥食谱
早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。
点心：香蕉1根，饿了吃巧克力。
茶水：中药黄芪+白术。
中饭：食堂+1个中样面包。
点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力。
晚饭：正常吃吃喝喝。
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣。
周6-周7的增肥食谱
早餐：酸奶+面包1个。
茶水：玫瑰花茶。
水果：木瓜。
中饭：正常吃吃喝喝。
如果一个人怎么也吃不胖，有可能是身体出现了问题，不能够吸收食物中的营养成分，改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质，这样才能达到增肥的效果，在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。
晚饭：正常吃吃喝喝。
女生增肥怎么吃，各种增肥的家常做法
百合莲子瘦肉粥
食材包括：莲子、红枣、百合、瘦肉、大米、味精、盐
1、把瘦肉洗干净切成丝，米淘洗干净后，倒入适量的清水。
2、在粥里，加入莲子和红枣，待锅内的粥开锅以后加入瘦肉丝
3、用勺子搅拌一下继续煮。
4、待粥煮熟后，把百合倒入锅内再煮十分钟
5、最后加少许盐和味精调味，即可享用。
薏米炖猪蹄
食材包括：猪蹄400克，猪脊肉240克，腌肉100克，虾米20克，薏米仁60克，葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。
开始制作
1.猪蹄去毛洗净，从骨缝处劈开，再斩成大方块，入沸水锅中烫一烫，捞出用温水洗净。
2.猪脊肉、腌肉切成小方块，入沸水锅中烫一烫
3.捞出用温水洗净;虾米、花椒洗净，连同腌肉块用洁净纱布包好扎紧口;薏米仁掏净。
4.锅洗净，注入清水，放入薏米仁、猪蹄块、里脊块、葱段、姜片、纱包
5.用旺火烧沸，去浮沫，再煮制10分钟，取出纱包，改用小火炖2小时，待肉、蹄烂熟后加精盐、味精调味即可。
十全大补汤
食材包括：
切片人参3钱、川芎、北芪、白术、茯苓、当归、芍药、熟地、桂枝各2钱、甘草1钱。
开始制作
1、将上述材料洗净，加水。一同放入锅内用猛火煮10分钟。然后转用文火煲2～3小时，最后加入少许油盐调味便可。
酥油奶茶
食材包括：纯牛奶250ml，青稞炒面2勺，茯砖茶叶1小撮，酥油1勺，水150ml，白糖1勺
开始制作1.选用青海祁连山高原牧场精制的酥油，淘宝网可以买到的。
2.选用湖南益阳出产的特制茯砖茶叶，因压制形似砖状，故名“茯砖”。
3.只需掰一小撮“茯砖”就足够了。
4.来自雪域高原的青稞炒面，独特的炒面香味，也只需一至两茶匙。
5.由于没有新鲜的牛奶，用特仑苏纯牛奶代替。
6.锅里放150ml水烧开，投入一小撮茯砖茶叶，煮茶3-5分钟。
7.将茶渣滤去，将茶水重新倒回锅里。
8.将250ml纯牛奶倒入茶水中，一起煮开，加入一茶匙白糖搅拌均匀。
9.容器里放好一至二茶匙青稞炒面，将煮好的奶茶冲入容器里。
10.搅拌均匀。
羊油饼
食材包括：姜适量，羊油250克，咖喱粉适量，味精适量，胡椒适量
开始制作
把姜、葱、辣椒切成末(姜要适当的多放点，去膻味)。
2.羊油切成末。
3.放姜、葱、辣椒。
4.把菜心剁碎放进干净的布里挤去水份。
5.放入馅再放盐、胡椒、味精、咖喱粉拌好。
6.将面粉一边放水边用筷子搅拌成小团。
7.然后揉成面团。
8.把面剁成小剂
9.擀成薄面皮上面放上馅。
10.再擀一张同样大小的面皮盖在刚才的馅上，边上按紧了。
11.放入锅中烙成两面金黄色就可以了。
小枣石榴包
食材包括：小枣250克，白糖150~250克，面粉100克。
做法：1.将枣洗净去核研成泥
2.加入白糖搅拌均匀做成馅后面粉发酵兑碱揉匀搓条
3.下料包馅后捏成石榴形，上屉蒸熟即可食用。
效果 ：能够帮助补血健脾，对于体虚气弱、倦怠乏力、食欲不振有很好的改善作用，帮助增加体重。
