现在的健身房都配备有浴室，有些人运动完就洗澡已经成为习惯。但一些研究就表明运动健身后马上洗澡并不好，健身后多久洗澡是有讲究的，我们今天就来了解下健完身多久可以洗澡，来看看文章“健身完多久洗澡。”
健身完多久洗澡
休息30-45分钟再去洗澡是比较适合的。
健身完常见的几个误区要警惕
建议30-45分钟后再去洗澡，这段时间内你可以做做拉伸，放松肌肉。另外，你要记得每次健身完卸妆，以及健身后皮肤的再次清洁。
健身后不可马上洗澡的原因
1、马上洗澡易感到头晕
在我们运动健身时，流向肌肉的血液会增多，停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。
健身完多久洗澡?健身后需要一些时间让身体平静下来，休息半小时再去洗澡是比较合适的。
2、马上洗澡给心血管造成负担
健身运动后立即进行冷水或温水浴的作法是要慎用的。这是因为，在运动后的很长一段时间内，皮肤血管一直处于显著的扩张状态，皮肤血流量比较多，此时机体血压比较低。在这种状态下，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，这是有一定危险性的。
健身完多久洗澡?健身完可以先喝些水，补充一些身体流失掉的水分，洗个脸，做好准备了再去洗澡。
健身完多久可以洗澡
3、马上洗澡易生病
由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。
运动健身后不妨在朋友圈晒晒健身成绩，嘚瑟一下再准备洗澡用的干净衣服。
健身后洗澡的温度是多少最好
小贴士洗澡水40℃左右最好
介绍几种水浴的温度：
热水浴42℃-45℃;温水浴36℃-39℃;低温浴15℃-20℃;冷水浴20℃以下。
适应解除疲劳的水温是40℃左右，介于热、温水浴之间。时间为15分钟-25分钟左右为宜。健身完流水浴再加上自己有意识的按摩身体，更能起到消除疲劳的效果。
健身前后卸妆洁面
运动前一定要卸妆!不然毛孔堵塞要长油脂粒，运动完出了很多汗，也一定要洗脸。在洗澡之前洗脸比较好，因为洗澡会让脸部毛孔打开，健身完出了汗会有脏东西进入毛孔。
健身完的几个误区要警惕
1.不要马上蹲下休息
我们上学长跑考试的时候，跑到终点老师会告诉我们“不要蹲在地上，站起来走一走”。那为什么运动完之后不能马上蹲下休息呢?
无论是有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况，这是因为我们的肌肉在运动中，身体会代谢产生酸性物质，也就是乳酸，所以在锻炼结束后我们会感到肌肉酸痛。
而对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的洋气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显同感。
运动后马上蹲下休息会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，从来更容易加重肌肉疲劳感。
2.不要马上洗热水澡
刚运动健身完，我们会习惯性的马上去洗一个热水澡。对于洗去汗渍和缓解身体疲劳，热水澡肯定是最佳选择。
但其实这个这样是不对的，因为运动时身体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度。如果马上洗热水澡的话，会让肌肉与皮肤的血液继续加快速度，这样就会导致身体其他器官供血不足，从而出现脑部缺氧的状况，严重者还会导致心脏病突发。
3.不要马上抽烟
有些男生有吸烟的习惯，但切记运动后不可以马上抽烟。
这是因为运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少了我们的输氧量，出现胸闷气短、头晕乏力的情况。而且这个时候抽烟，比平时抽烟的危害也更大。
4.不要马上吃饭
因为体力消耗过多，很多人在运动健身完之后会产生饥饿感，但运动后是不可以马上吃饭的。
这是因为我们运动时，运动神经会控制我们的肌肉，而此时管理我们消化系统的大脑神经还处于睡眠状态，如果马上吃饭的话，会加剧我们消化器官的负担，影响肠胃健康。
可以选择在训练后30分钟内喝一杯蛋白粉，训练后90分钟肌肉对蛋白质氨基酸吸收达到最高峰，喝完蛋白粉后30分钟可以加餐补充碳水化合物。
5.不要马上饮凉水
由于健身后身体出汗过多，会出现干燥缺水的状况。尤其是夏天，当我们口渴难耐时会马上喝冷水为身体降温。
但如果此时喝下大量冷饮，会造成胃部痉挛，导致腹痛。如果肠胃虚弱，还会出现腹泻情况。
所以在健身后尽量避免饮用凉水，等心率恢复正常以后，喝温水来解渴吧。
